«أخلاقنا الجميلة».. كيف تتحكم في ذاتك وغضبك عند استقبال كلام أو فعل مسيء؟
الغضب شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك على حل المشكلات، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل،ومع ذلك، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوانية أو الانفعالات أو حتى المشاحنات الجسدية.
السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه، وقبل أن يتصاعد الغضب خاصة مع استقبال كلام أو فعل مسيء، وعملًا بمبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية "أخلاقنا الجميلة"، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب حسبما قدمها موقع “health line”.
إليك هذه الطرق للتحكم في غضبك:
1. العد التنازلي
قم بالعد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10، وإذا كنت غاضبًا حقًا، فابدأ من 100، وفي الوقت الذي تستغرقه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبك، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.
3. اذهب وتجول
يمكن أن يساعدك مصدر موثوق في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب، فاذهب للتمشية أو اركب دراجتك أو اضرب بضع كرات جولف، وأي شيء يدفع أطرافك إلى الضخ مفيد لعقلك وجسمك.
4. أرخِ عضلاتك
يدعوك استرخاء العضلات التدريجي إلى شد مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وإرخائها ببطء، واحدة تلو الأخرى، وعندما تتوتر وتحرر، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.
5. كرر تعويذة
ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز، وكرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالضيق، و"استرخ"، و"خذ الأمور بسهولة، و" ستكون على ما يرام "كلها أمثلة جيدة.
6. الهروب عقليًا
ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء، وركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو النقيق الطيور؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.
7. قم بتشغيل بعض الألحان
دع الموسيقى تبعدك عن مشاعرك، وضع سماعات الأذن أو انزلق إلى سيارتك، وارفع صوت الموسيقى المفضلة لديك والهمهمة، أو البوب، أو الرهيب بعيدًا عن غضبك.
8. توقف عن الكلام
عندما تكون منفعلا، قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة تطير، ولكن من المرجح أن تضر أكثر مما تنفع، فتظاهر بأن شفتيك مغلقتين تمامًا كما فعلت عندما كنت طفلاً، وستمنحك هذه اللحظة دون التحدث وقتًا لجمع أفكارك.
9. خذ وقت مستقطع
امنح نفسك استراحة، واجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ، ويمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد، وقد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي.
10. اتخاذ الإجراءات اللازمة
استغل طاقتك الغاضبة، من خلال توقيع عريضة، واكتب ملاحظة لمسؤول، وافعل شيئًا جيدًا لشخص آخر، وصب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.
11. تدرب على ردك
امنع حدوث انفجار عن طريق التمرن على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل، وتمنحك فترة التدريب هذه الوقت للعب العديد من الحلول الممكنة أيضًا.
12. تحدث إلى صديق
لا تنغمس في الأحداث التي أثارت غضبك، ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق به يمكنه تقديم منظور جديد.
13. اضحك
لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد، فانشر غضبك بالبحث عن طرق للضحك، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك أو مشاهدة الوقوف أو التمرير الميمات.
14. تخيل مسامحتك لهم
إن العثور على الشجاعة لمسامحة شخص أساء إليك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية، وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحهم، وستشعر بغضبك يضيع.
15. عبر عن غضبك
لا بأس في أن تقول ما تشعر به، طالما أنك تتعامل معه بالطريقة الصحيحة، فاطلب من صديق تثق به أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن الرد الهادئ، حيث إن الانفجارات لا تحل أي مشاكل، لكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويخفف من حدة غضبك، وقد يمنع أيضًا حدوث مشاكل في المستقبل.
