بالتزامن مع مبادرة «المتحدة».. تأثير النظام الصحى على التعافى من الإدمان
أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يزيد بشكل كبير من النجاح في التعافي من الإدمان، لأنه يحسن الصحة العقلية، ويعالج الضرر الناجم عن تعاطي المخدرات.
وبحسب موقع phoenixprogrammes، يؤدي سوء التغذية إلى تعاطي المخدرات والكحول وكبح الشهية، لذلك لا يأكل المدمنون في كثير من الأحيان علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي إلى القيء والإسهال وتلف الأمعاء، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
وبالتزامن مع مبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية للتوعية بمخاطر الإدمان، نستعرض في السطور الآتية العناصر الغذائية المفيدة بشكل خاص لتعافي المدمنين:
عناصر غذائية مفيدة لتعافي صحة دماغ المدمنين
الكربوهيدرات المعقدة: تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويعمل على استقرار الحالة المزاجية والنوم.
الأحماض الأمينية: يستخدم الدماغ هذه الأحماض لصنع الدوبامين، مما يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في التقلبات المزاجية.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 و6: تقلل الالتهاب وتساعد الدماغ على العمل بفعالية.
فيتامينات ب وحمض الفوليك: يحتاجها الجسم لتحويل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى سيروتونين ودوبامين.
ما الذي يجب أن تأكله لدعم تعافيك من الإدمان؟
الكثير من السعرات الحرارية الصحية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني والمكرونة والخضروات النشوية والبطاطس.
كميات معتدلة من البروتين من اللحوم والأسماك والبيض أو الخيارات النباتية مثل التوفو أو العدس.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيوت البذور والأسماك والكتان والقنب وزيوت السمك كلها رائعة لتوازن أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار الورقية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة.
اشرب الكثير من الماء العادي، حوالي 2 لتر في اليوم، وتجنب الكثير من السكر والكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تعود الشهية في وقت مبكر من التعافي، ولكن لا يزال من المهم تناول الطعام بانتظام لتجنب الرغبة الشديدة التي يسببها الجوع أو انخفاض مستويات العناصر الغذائية في الجسم.
يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي البسيطة المكونة من ثلاث وجبات في اليوم على إعادة شهيتك إلى وضعها الطبيعي.
