«بعبع الحوامل».. كيفية التعافي من اكتئاب ما بعد الولادة
يسلب اكتئاب ما بعد الولادة الفرح بعيدًا عما ينبغي أن يكون أحد أكثر تجارب الحياة بهجة وهي ولادة طفل جديد، فإذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتسريع عملية الشفاء وفقًا لما ذكره موقع «babycareadvice».
راجع طبيبك
إذا كنت تشك في أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، فإن الخطوة الأولى في طريقك إلى الشفاء هي التحدث مع طبيبك، حيث سيأخذ تاريخًا طبيًا شاملاً ويقدم فحصًا جسديًا قد يشمل بعض اختبارات الدم.
قد يوصي الطبيب أيضًا باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب أو يعرض الإحالة إلى خدمات الاستشارة أو الدعم النفسي الشامل، حيث تعتبر زيارة طبيبك أمرًا مهمًا نظرًا لوجود العديد من الحالات الطبية التي قد تؤدي إلى مزاج مكتئب أو أعراض للقلق وتشمل اضطرابات الغدد الصماء، اضطرابات المناعة الذاتية، أنواع معينة من السرطان، فقر الدم.
كما أن هناك أيضًا العديد من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تظهر أولاً أو تزداد سوءًا في فترة ما بعد الولادة. وتشمل اضطرابات القلق بعد الصدمة ونوبات الهلع، اضطرابات الوسواس القهري.
انتبه لما تأكله وتشربه
سوء التغذية شائع للغاية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فقد تؤدي الخيارات الغذائية غير الملائمة إلى استنفاد احتياطياتك من الطاقة، مما يزيد من الشعور بالتعب والإثارة ونفاد الصبر وضعف التركيز وضعف التحكم في الانفعالات.
كما يمكن أن يؤدي سوء الأكل أيضًا إلى تقليل تقديرك لذاتك، فإن حاجتك إلى التغذية الكافية كبيرة خلال فترة ما بعد الولادة، خاصة إذا كنت مرضعة، فليس الطعام المغذي ضروريًا لصحتنا الجسدية فحسب، فقد أثبت العلماء أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على المواد الكيميائية في دماغنا، والتي تسمى الناقلات العصبية والتي بدورها تؤثر على مزاجنا.
النقص الغذائي
لا تدرك نسبة كبيرة من السكان أن مزاجهم ومشاعرهم الصحية يمكن أن تكون نتيجة لنقص التغذية الشائعة، حيث يمكن تصحيحها أو تجنبها عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
قلل من الأطعمة السكرية
ينصح الأطباء، بضرورة التقليل من تناول الأطعمة مثل الحلويات والبسكويت والكعك والآيس كريم والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
كما يمكن أن يسبب ذلك تقلبات سريعة في مستويات السكر في الدم والتي يمكن أن تحاكي نوبات الهلع أو تسببها، فإذا كان لابد من تناول هذا العلاج السكرية، فتناوله في نهاية الوجبة بدلاً من تناوله كوجبة خفيفة، حيث سيساعد ذلك على حمايتك من التقلبات السريعة في مستويات السكر في الدم.
تناول الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة على عكس الأطعمة السكرية، تحافظ على مستويات السكر في الدم بشكل متساوٍ، مما يوفر مصدرًا أكثر ديمومة للطاقة، حيث تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة خبز الحبوب الكاملة المكرونة والأرز والفواكه والخضروات.
