كيف تستعيد روتين نومك بعد العودة للعمل؟
النوم جزء مهم من حياة كل شخص، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يتوقف جسمك في النهاية عن العمل بشكل صحيح.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن البالغين يجب أن يناموا سبع ساعات أو أكثر كل ليلة، فقد يحتاج الشباب إلى تسع ساعات أو أكثر من النوم، حيث يمكن لجدول نوم منتظم أن يساعد في تعزيز نمط حياة أكثر صحة بشكل عام، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD" الطبي، لذا قدم الخبراء الأشياء التي تساعد على النوم بشكل أفضل.
تظبيط جدول نومك:
يعد الالتزام بجدول نوم ثابت إحدى أهم الطرق لتحسين نومك. يجب أن تحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، حيث يساعدك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم على وضع جدول زمني، لذا يجب أن تتجنب السهر قدر الإمكان.
آلات الضوضاء البيضاء:
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الضوضاء من حولك، فقد تساعدك آلة الضوضاء البيضاء، فعندما تحاول النوم قد تشتت انتباهك بأصوات مثل السيارات، بكاء الأطفال، أصوات الحيوانات.
ويمكن أن تساعد آلة الضوضاء البيضاء في غرفتك في منع الضوضاء الأخرى التي تزعجك، حيث تخفي الضوضاء البيضاء الاضطرابات عن طريق إنشاء صوت محيط ثابت.
الأصوات المهدئة:
إحدى طرق إضافة الضوضاء البيضاء هي استخدام هاتفك، هناك الكثير من التطبيقات المتوفرة لهذا الغرض، حيث يتيح لك بعضها الاختيار من بين أصوات مثل المطر.
بينما توفر هذه التطبيقات ضوضاء لمساعدتك على النوم، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية، حيث أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو الكمبيوتر المحمول يمكن أن يبطئ من إنتاج هرمونات النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
ممارسة تمارين التأمل:
يستخدم التأمل تقنيات لمساعدتك على استرخاء جسدك وعقلك، وهذا بدوره يؤهلك للنوم، حيث يمكنك ممارسة تمارين التأمل في السرير قبل النوم مباشرة، حيث تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التصور، استرخاء العضلات التدريجي والتأمل التقليدي.
اجعل غرفتك جاهزة للنوم:
جزء مهم آخر من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو النوم في البيئة المناسبة، حيث تتمثل الخطوة الأولى لجعل غرفتك جاهزة للنوم هي التأكد من أنها مظلمة بدرجة كافية، حيث يقوم عقلك بإفراز الميلاتونين في الظلام، وهذا يخلق شعورًا بالهدوء والنعاس.
