كيف تقوى جهازك المناعى للتصدى لفيروس كورونا؟
تقوية جهاز المناعة لديك ضد فيروس كورونا، أصبح من الأمور الملحة في وقتنا الحالي بعد معاودة ارتفاع عدد المصابين مجددًا في الكثير من الدول.
وأوضح الأطباء، أن الأفراد المصابون بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز التنفسي هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات كورونا ومتحوارته الجديدة، وفقًا لما ذكره موقع "narayana health" الصحي، فيما يلي قائمة بالإجراءات التي يمكنك القيام بها لتحسين مناعتك للتصدي للمتحوارت الجديدة.
تحسين نظامك الغذائي:
يلعب الطعام الذي تتناوله جانبًا رئيسيًا في تحديد صحتك العامة ومناعتك، فتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات، حيث سيساعد ذلك في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم والضغط.
أشار الخبراء أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، يساعد في إبطاء مرض السكري والتركيز على نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على لياقتك البدنية، لذا عليك تناول بانتظام الخضار والفواكه الغنية بالبيتا كاروتين وحمض الأسكوربيك والفيتامينات الأساسية.
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تعزيز المناعة مثل الثوم والكمون، كما تعتبر بعض البذور والمكسرات مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور البطيخ مصادر ممتازة للبروتين وفيتامين هـ.
الحصول على نوم كافٍ:
النوم لمدة 7-8 ساعات هي أفضل طريقة لمساعدة جسمك على بناء المناعة؛ فقلة النوم ستجعلك متعبة وتضعف نشاط عقلك، بالإضافة إلى إرهاق الأجهزة الداخلية للجسم.
حافظ على رطوبتك:
اشرب ما يصل إلى 8-10 أكواب من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك، حيث يساعد الترطيب في طرد السموم من الجسم وتقليل فرص الإصابة بالأنفلونزا.
ممارسة التمارين الرياضية:
يجب أن يتبع النظام الغذائي الجيد نظام تمارين روتينية، حيث يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، حسب قدرتك على التحمل.
ممارسة التأمل:
يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الهرمون المعروف باسم الكورتيزول، والذي يضعف استجابتك لمحيطك المباشر ويجعل جسمك عرضة للإصابة بالعدوى؛ لقد تركت تشعر بالقلق المستمر، تعتبر أفضل طريقة لتخفيف التوتر هي من خلال التأمل، فهو نشاط مجرب ومختبر لتهدئة الأعصاب.
