قبل مباراة مصر.. نصائح للتخفيف من التوتر أثناء مشاهدة كرة القدم

يلتقي المنتخب الوطني بنظيره النيجيري، مساء اليوم الثلاثاء، في تمام الساعة السادسة بتوقيت القاهرة، ويترقب المصريين هذه المباراة لأهميتها ضمن منافسات الجولة الأولى لمباريات المجموعة الرابعة في بطولة كأس أمم إفريقيا.

نظرًا لأهمية المباراة، وحالة التوتر التي يمكن أن تصيب الجماهير المتابعين للكرة، والمحبين لها، نقدم لهم عدد من النصائح للحفاظ على الهدوء أثناء المباراة وذلك بحسب ماورد في موقع "kidshealth".

لا تشاهد المباراة في المنزل:

حاول الخروج إلى مكان جديد، يجعلك تشعر بالسعادة وتشعر بالرضا تجاه الأشخاص الذين يشاهدون معك المباراة، لأن هذا سوف يكون له تأثير كبير على نفسك أثناء المشاهدة.

التنفس العميق: 

خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم أطلقه ببطء، كرر خمس مرات، من أجل محاولة الحفاظ على هدوئك أثناء مشاهدة المباراة.

استرخاء العضلات:

قم بثني العضلات بقوة، وأبقهم مرنين لمدة 5 ثوانٍ، ثم تعامل بشكل طبيعي، وكرر التمرين خمس مرات، ثم انتقل إلى مجموعة عضلية مختلفة، وكرر معها نفس التمرين بنفس المدة.

تخيل النجاح:

من الضروري أن تقنع نفسك أن دائمًا هناك فرصة للفوز، وأن الفوز قادم لا محالة، واجعل قناعتك هذه نابعة من ثقتك في المدرب واللاعبين.

اليقظة الذهنية:

 ركز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، واتبع روتين حيث يجب التركيز على الروتين من أجل التحكم في التوتر.

التفكير بإيجابية وتطوير الحديث الإيجابي عن النفس:

 قل لنفسك أنا أتعلم من أخطائي، أنا أتحكم في مشاعري، يمكنني تحقيق هذا الهدف، هذا للمساعدة في إبعاد الأفكار السلبية، من أجل الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة عندما لا تكون متنافسًا.

النوم الجيد:

أحصل على قسط كافي من النوم، قبل مشاهدة المباريات، خاصة قبل مباراة اليوم، لأن هذا الأمر يساعد على التخفيف من التوتر.