يعتبر المشي أحد التمارين ذات الفوائد المتعددة على الصحة العامة ورشاقة الجسم، ومن أبسط الطرق للحصول على جسم مثالي، كما أنه يحافظ على صحة القلب، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز الحالة المزاجية.
فى هذا التقرير نرصد الفوائد الكاملة والمذهلة لرياضة المشى، وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic" الطبى.
المشى وخسارة الوزن
تساعد ممارسة المشي كل يوم في الحفاظ على وزن صحي، فأحد الأسباب التي تجعل المشي كل يوم مفيدًا لك هو أنه يعزز فقدان الوزن، ووجدت إحدى الدراسات أن المشاركة في برنامج المشي اليومي ساعد أكثر من نصف المشاركين على فقدان الوزن في فترة 8 أسابيع، وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic" الطبى.
المشي تمرين جيد لصحة قلبك
تمرين المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم هو تمرين جيد يعزز صحة القلب والدورة الدموية، ووجدت تجربة تضم أشخاصًا تزيد أعمارهم على 50 عامًا أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ووجدت دراسات أخرى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فيمكنك استخدام عداد الخطى لتتبع عادة المشي اليومية وتحديد هدف المشي لما لا يقل عن 3000 خطوة كل يوم.
يحافظ على ضغط الدم الصحي
يساعد المشي السريع كل يوم على علاج أعراض ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وهذا ما وجدته دراسة تجريبية لعام 2018 شملت البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم أن 60 دقيقة من المشي السريع 3 مرات في الأسبوع تخفض ضغط الدم.
كما يمكن الوصول إلى هدف 10.000 خطوة يوميًا، من خلال تقسيم الوقت إلى تمارين المشي المنتظمة طوال اليوم. على سبيل المثال، سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات في اليوم على الوصول إلى هدف 10000 خطوة لخفض ضغط الدم.
يساعد على تعزيز صحة الدماغ
يساعد أيضًا هذا التمرين البسيط على تحسين ذاكرتك وتعزيز الصحة الإدراكية، فقد وجدت دراسة حول آثار المشي على كبار السن أن أولئك الذين يمشون أكثر لديهم خطر أقل من التدهور المعرفي.
ويقترح الباحثون أن المشي هو تمرين رائع منخفض التأثير يمكن أن يساعد على إحداث فرق في الصحة العقلية.
يحسن الحالة النفسية
وجدت إحدى الدراسات علاقة محددة بين المشي والمزاج، فقد لاحظت النساء اللواتي زدن الكمية التي يمشينها كل يوم انخفاضًا في أعراض انخفاض المزاج والاكتئاب؛ وهناك بعض الأدلة على أن المشي المكثف بشكل معتدل يمكن أن يكون له نفس التأثير المنشط مثل شرب فنجان من القهوة.
يساعد على تحسين الهضم
يمكن أن يساعد المشي بعد وجبتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع ارتفاعات السكر في الدم، حيث يساعد على مرور الطعام بشكل أسرع من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
يساعد في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم
يمكن أن يساعد المشي لمدة 3 أو 4 أميال يوميًا في تحسين بعض أعراض مرض السكري لديك، فقد نشرت مجلة رعاية مرضى السكري نتائج دراسة حول فوائد المشي اليومي لمرضى السكر، ووجد الباحثون أن المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع ساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم الصائم وخفض الكوليسترول.
