(فيديو).. طبيبة تقدم روشتة للتغلب على اضطرابات النوم

تعد اضطرابات النوم، واحدة من أكثر الأزمات التي تسيطر على كثيرين، خاصة في الفترة الأخيرة بسبب الحظر المنزلى لتفادي انتشار فيروس كورونا المستجد.

ووفقًا لدراسات، أكد الأطباء أن الذين يعانون من الأرق يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين، الأمر الذي يؤثر على أدائهم طوال اليوم.

في هذا الإطار، تقدم صفيناز عبد السلام، إستشارى الطب النفسى، عدة نصائح نفسية تساعد بشكل كبير فى التغلب على اضطرابات النوم.

- تعديل السلوك

تعلم تمرين الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، وهو عبارة عن شيهق إلى زفير من 15 إلى 20 مرة، فهو أمر غاية في البساطة والأهمية أيضًا.

- الاستحمام قبل النوم.
- قراءة كتاب أو سماعه عبر مواقع الكتب السمعية.
- تقليل المشروبات المنبهة مثل النسكافية والقهوة.

وتشير الاستشارية إلى أن هذه العادات تصبح جزءًا من الروتين اليومي الذي يربط الذهن بالنوم، والتعود عليها يساعد كثيرًا في التغلب على الأرق.

نصائح لكسر عادة تناول الطعام أمام التلفاز:

-الفصل بين العادتين
من الجيد تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، لكن خذ قسطًا من الراحة وانتقل إلى الطاولة لتناول الوجبة.

- اختر بحكمة
إذا كنت تتوق لشيء ما في ساعات المساء، فاختر وجبة خفيفة غير سكرية أو تحتوي على الكافيين، فقد تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب أو البسكويت في تعزيز النوم.

-ضع حدود
قد يكون من المفيد التفكير وضع حدود - سواء من حيث تناول الوجبات الخفيفة ومشاهدة التلفزيون.

- امنح يديك شيئًا لتفعله
ابحث عن نشاط يحافظ على انشغال يديك أثناء مشاهدة التلفزيون، مثل الحياكة أو التلوين أو طلاء أظافرك.