من عوامل التشتيت إلى ضغوط الأحداث المباشرة.. أسباب القلق الليلي
يعاني الكثير من الناس من الشعور بالقلق والتوتر النفسي ليلا، وخاصة عند محاولة الخلود إلى النوم، وحسب موقع “Hindustan times”، فإن الأفكار المقلقة تتراكم ليلا في العقل وغالبًا ما لا تسمح لنا بالنوم بسلام، ولكن لماذا يحدث ذلك؟، لماذا يعد القلق الليلي شائعًا جدًا؟.
أوضحت المعالجة النفسية ماريا كاري أسباب القلق الليلي وطريقة تجنبه، كالتالي:
ما أعراض القلق الليلي؟
أكثر أعراض القلق الليلي شيوعًا:
ارتفاع معدل ضربات القلب.
والأرق.
صعوبة التركيز .
توتر العضلات.
أسباب الشعور بالقلق الليلي:
عدم وجود عوامل تشتيت:
أشارت ماريا كاري إلى أن غياب الأنشطة والعمل في الليل يجعلنا عرضة للعودة إلى الأفكار المزعجة، ومن ثم نميل إلى الدخول في تلك الدوامة.
ارتفاع مستويات الكورتيزول:
الكورتيزول وهو هرمون التوتر له إيقاع يومي، حيث يزيد أثناء النهار وينخفض أثناء الليل، ومع ذلك عندما نتعرض للتوتر طوال اليوم، تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة في الليل أيضًا.
أفكار متسارعة على العقل:
غالبًا ما نواجه أفكارًا متسارعة في الليل تغذيها التأملات والتفكير في الماضي والتوتر وهذا قد يزيد من شعورنا بالقلق.
الأحاسيس الجسدية:
يمكن أن ينجم الانزعاج الجسدي عن القلق، مثل التنفس السريع، أو الشعور بضيق التنفس أو تسارع ضربات القلب، أو توتر العضلات وهو ما يجب تجنبه.
الضغوطات وأحداث الحياة:
يمكن للأحداث الكبرى في الحياة التي تثير أفكارًا مزعجة في العقل سواء كانت تحديات في مكان العمل أو توتر في العلاقة أن تؤدي إلى القلق الليلي أيضًا.
كيفية التعامل مع القلق الليلي؟
شاركت المعالجة ماريا كاري بعض النصائح لإدارة القلق الليلي وتحسين جودة النوم:
الترتيب :
بدلاً من البقاء في السرير والاستمرار في الدخول في دوامة الأفكار، يجب أن نحاول تنظيم مساحة معيشتنا كطريقة لتشتيت انتباهنا.
كتابة الأفكار:
يجب علينا أن نكتب همومنا وأفكارنا ونعطيها شكلًا على الورق سيساعدنا هذا على النظر إليها من منظور مختلف.
عمل طقوس للاسترخاء:
سواء كانت قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست أو مشاهدة حلقة من مسلسل كوميدي، فيجب أن يكون لدينا طقوس استرخاء مستمرة كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم.
الأشياء التي يجب تجنبها قبل الذهاب الى النوم:
يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة المبيئة بالزيوت والدهون وتناول الكافيين والتدخين والتصفح غير المنظم على الإنترنت وعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
