بعد سن الثلاثين.. أطعمة يجب الحرص على تناولها للسيدات

بعد سن الثلاثين، تحتاج النساء إلى التركيز على تناول أطعمة معينة للحفاظ على صحتهم العامة وللوقاية من بعض الأمراض التي قد تزداد احتمالية حدوثها مع التقدم في العمر.

شريكات مثاليات في الحب.. صفات المرأة مواليد برج الحوت

إليك قائمة بأطعمة مهمة للنساء بعد سن الثلاثين، وذلك بحسب ما جاء فى موقع “هيلث” الطبي. 

فتحتاج السيدات الى تناول مجموعة من الاطعمة التي تساعد فى تعزيز صحة الجسم وذلك من اجل تعويض نقص الفيتامينات والمعادن خلال سن الثلاثين. 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
 

الحليب ومنتجات الألبان: تساعد في تقوية العظام والحفاظ على صحتها، وهو أمر ضروري للوقاية من هشاشة العظام.
 

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد:
 

اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
 

البقوليات: مثل العدس والفول، فهي مصدر ممتاز للحديد النباتي.

الأطعمة الغنية بالألياف:
 

  الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والشعير، تساعد في تحسين الهضم والحفاظ على الوزن المثالي.
 

الفواكه والخضروات: مثل التفاح والجزر، فهي غنية بالألياف والفيتامينات.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
 

التوت: مثل التوت الأزرق والفراولة، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
 

الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على البشرة والشعر.

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
 

الأفوكادو: يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب.
 

المكسرات: مثل اللوز والجوز، فهي غنية بالأوميغا-3 والأوميغا-6.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
 

البرتقال والفواكه الحمضية: غنية بفيتامين سي، وهو مهم لجهاز المناعة.
 البيض: يحتوي على فيتامين د، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.

الماء:
 

  - شرب كميات كافية من الماء مهم جداً للحفاظ على الترطيب وتنظيم الوظائف الحيوية في الجسم.

بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تحسين صحتك بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.