العام الجديد 2024.. 10 نصائح للتحكم في مستويات السكر بالدم

يعد الارتباط بالطعام والمشروبات الجيدة أمرًا معتادًا في العام الجديد، ومن الطبيعي أن يتخلى الناس عن أنظمة اللياقة البدنية الخاصة بهم لبضعة أيام في هذا الوقت تقريبًا،  ومع ذلك، فإن اتخاذ الخيارات التي تتوافق مع رفاهيتك وسط إغراءات الحلوى اللذيذة، يمكن أن يساعد في تجنب المشاكل الصحية، لذا  يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري بشكل خاص توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بالحصص والساعات المتأخرة والتدريبات اليومية. 

ووفقًا لموقع hindustantimes البقاء يقظًا هو المفتاح لموازنة مستويات السكر في الدم خلال الاحتفالات،  لن يساعد وضع بعض القواعد الأساسية في التحكم في ارتفاع السكر فحسب، بل يضمن أيضًا الاستمتاع باحتفالات العام الجديد دون الشعور بالذنب، ويمكن أن يساعد اختيار أجزاء أصغر والبروتينات الخالية من الدهون وتجنب الإفراط في شرب الكحول والبقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الصباحية المنتظمة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة.

يشارك الدكتور سرينيفاس كاندولا، استشاري الغدد الصماء، نصائح مهمة يجب على مرضى السكري اتباعها خلال احتفالات رأس السنة الجديدة.

1. تناول كميات صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون

خلال احتفالات رأس السنة الجديدة، يمكن للأفراد المصابين بالسكري اعتماد عدة استراتيجيات للتحكم بفعالية في مستويات السكر في الدم. أولًا، فكر في اختيار أجزاء أصغر للتحكم في تناول الكربوهيدرات. اختر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو السمك، وأكثر من الخضار غير النشوية لإعداد طبق متوازن ومغذٍ.

2. الحبوب الكاملة

من المهم جدًا مراعاة أنواع الكربوهيدرات المستهلكة. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة بدلًا من السكريات المكررة. يمكن أن تساعد مراقبة أحجام الأجزاء في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا، لأنه يساعد في عملية الهضم ويمكن أن يساهم في الشعور بالامتلاء.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يساهم دمج النشاط البدني في الاحتفال أيضًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. فكر في المشي أو الرقص أو ممارسة أشكال أخرى من التمارين الرياضية لموازنة تأثيرات الوجبات الاحتفالية.

4- التواصل بشأن المتطلبات الغذائية

التواصل هو المفتاح، خاصة إذا كان لديك متطلبات غذائية محددة. عند حضور التجمعات، أبلغ المضيف باحتياجاتك الغذائية للتأكد من توفر الخيارات المناسبة، ومن خلال التخطيط المسبق واتخاذ خيارات مدروسة، يمكن للأفراد المصابين بالسكري الاستمتاع بالاحتفالات مع الحفاظ على التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم.

5. حافظ على رطوبة جسمك

يوصى بشرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد.

6. النظام الغذائي المتوازن

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات لمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

6. المراقبة المنتظمة

انتبه بشكل خاص لمستويات السكر في الدم من خلال مراقبتها بانتظام، خاصة خلال الاحتفالات والأعياد.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الحفاظ على نمط حياة نشط للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. بعد تناول الطعام، فكر في الذهاب في نزهة على الأقدام.

8. الدواء في الوقت المناسب

اتبع الجدول الزمني الخاص بك وصفة طبية. تناول الدواء في الوقت المناسب عندما يتم وصفه، وتجنب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، وأخبر طبيبك إذا كانت هناك أي تغييرات يجب إجراؤها للمناسبات الخاصة.