السبانخ والأفوكادو.. أفضل 5 أطعمة للأمهات الحوامل لابد من ضمها للنظام الغذائي
يعد الحمل مرحلة مهمة في حياة المرأة، وتعد التغيرات الصحية في نمط الحياة مهمة في هذا الوقت لرفاهية الأم والطفل، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات والحديد وغيرها من المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة.
خلال فترة الحمل، ترتفع احتياجات الجسم الغذائية بشكل طبيعي مما يجعل من المهم للأمهات اختيار الأطعمة المناسبة لهن، بعض الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو والزبادي اليوناني والتوت مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر مجموعة واسعة من الفوائد لكل من الأم والطفل النامي.
فيما يلي أفضل 5 أطعمة خارقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رعاية حمل مشرق وحيوي.
1. السبانخ
غالبًا ما يتم الترحيب بالسبانخ باعتبارها قوة غذائية، ومن المؤكد أنها تستحق مكانها في قائمة الأطعمة الفائقة أثناء الحمل. تلعب السبانخ، المليئة بالفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك والحديد والكالسيوم، دورًا حاسمًا في الوقاية من العيوب الخلقية، ودعم نمو عظام الطفل، والحفاظ على مستويات طاقة الأم. يعتبر حمض الفوليك أمرًا حيويًا بشكل خاص خلال المراحل المبكرة من الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي، يمكنك الاستمتاع بالسبانخ بطرق مختلفة مثل السلطات أو العصائر أو العجة أو المقلية كطبق جانبي.
2. سمك السلمون
سمك السلمون، وهو سمكة دهنية، هو كنز من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA وEPA. هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه. تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل خطر الولادة المبكرة وتوفر فوائد مضادة للالتهابات للأم. يعد البروتين عالي الجودة الموجود في سمك السلمون أمرًا حيويًا لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وأنسجته، البروتين هو نمو بناء أساسي للجنين النامي خاصة خلال الثلث الثاني والثالث عندما يحدث النمو السريع. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية.
3. الأفوكادو
الأفوكادو ليس فقط كريميًا ولذيذًا ولكنه أيضًا مصدر ممتاز للدهون الصحية والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والفولات وفيتامين ك. تدعم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو نمو دماغ الطفل، بينما يدعم البوتاسيوم نمو دماغ الطفل. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم المناسب للأم، مما يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
4. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو طعام ممتاز أثناء الحمل يوفر كمية مضاعفة من البروتين والبروبيوتيك، وهو مصدر غني للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو أعضاء وأنسجة الطفل، ما يجعله مفيدًا بشكل خاص هو محتواه من البروبيوتيك، مما يساعد في صحة الجهاز الهضمي ويحتمل أن يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمل. علاوة على ذلك، فإن محتواه من البروتين والسكر المنخفض يجعله خيارًا ممتازًا لإدارة مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.
5. التوت
يعتبر التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت، إضافة ملونة ومبهجة لأي نظام غذائي أثناء الحمل، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، المصدر الوافر لفيتامين C، الضروري لتكوين الكولاجين، يدعم نمو جلد الطفل والأنسجة الضامة، يوفر التوت أيضًا كمية كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد في عملية الهضم ويساعد على منع الانزعاج الشائع أثناء الحمل بسبب الإمساك.
