انظر للعالم من جديد.. ما هي الأفكار السلبية التلقائية وكيف يمكننا معالجتها؟
من بين كل الأفكار التي لديك على مدار اليوم، كم عدد الأفكار التي قد تقول إنها سلبية؟، يقال إن نسبة الأفكار السلبية إلى الإيجابية يمكن أن تكون عند 80 إلى 20.
من الطبيعي ألا يكون لديك دائمًا تأثير إيجابي على الأشياء، ولكن عندما تتفوق الأفكار السلبية بشكل كبير على الأفكار المحايدة والمتفائلة، يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على الطريقة التي ندرك بها العالم.
الأفكار السلبية التلقائية هي تلك الأفكار الأولية الانعكاسية التي يبدو أنها تظهر من العدم.
يمكن أن تصبح بسرعة حالة طبيعية للوجود، وبغض النظر عما إذا كانت قائمة في الواقع عن بعد، يمكننا السماح لهم باستهلاك حياتنا وعواطفنا، مما يجعلنا غير سعداء للغاية.
الأفكار السلبية التلقائية هي نمط يقودها وعادة ما يتم تعلمها على مدار فترة زمنية، مع وجود مواضيع الخوف والخطر الشائعة.
أول شيء يجب القيام به عند النظر إلى مكافحة هذه الأفكار هو التعرف عليها، نظرًا لأنها رد فعل فمن الصعب أحيانًا ملاحظة أنك قد تحولت تلقائيًا إلى فكرة سلبية.
اعتد على تدوين الملاحظات داخليًا عند حدوث تلك الأفكار، وتذكير نفسك بأن الأفكار يمكن أن تكون عابرة وخاطئة.
تحداهم
ادخل في نقاش صحي قليلًا بهذا الصوت السلبي في رأسك.
إذا كان هناك دليل يشير إلى صحة فكرة سلبية، فمن المهم التفكير بطريقة غير منحازة، حيث قد يكون هناك أيضًا دليل ضد هذا الفكر.
وازن بينهم
جرب هذا التحدي: في كل مرة تجد نفسك تفكر في فكرة سلبية، حاول التفكير بإيجابية في التعامل معها.
عندما تحدد أنك تمتلك أفكارًا سلبية، اكتبها، يمكن أن يكون هذا في مفكرة تحتفظ بها في متناول يدك، أو حتى في ملاحظاتك على هاتفك.
ثم بجانب هذا الفكر السلبي ضع العكس. الإيجابي.
تغيير الأنماط
بعد أسبوع من القيام بهذا التحدي، قد تبدأ في ملاحظة نمط من التفكير السلبي، في بعض الأحيان قد تكون العبارات التي تظهر في كثير من الأحيان بشكل خاص، أو المواقف التي عادة ما يكون لديك أفكار سلبية تجاهها.
