كيف تنظم جهازك العصبي لمحاربة القلق من انتظار نتيجة الثانوية؟
بعد انتهاء امتحانات الثانوية العامة، يستعد الطلبة وأولياء الأمور لاستقبال النتيجة ومعرفة طريقهم المستقبلي الذي سيتحدد خلال الأيام المقبلة، وهذا يخلق جوا من التوتر والقلق والذي يؤثر بدوره على طبيعة عمل الجهاز العصبي.
التعرض للإجهاد بطريقة غير متناسبة هو علامة على خلل في نظامك العصبي أن المعاناة المنتظمة من التعب والقلق والاكتئاب وضباب الدماغ ومشاكل الجهاز الهضمي أو مستويات الطاقة غير المستقرة تشير إلى أنك قد تعمل في حالة مزمنة من القتال أو الهروب.
التحفيز الثنائي
عندما تدخل في وضع القتال أو الطيران، يتم توجيه كل طاقتك العقلية إلى منطقة واحدة فقط من دماغك، اللوزة، المصممة لإبقائك على قيد الحياة وآمن في حالات التهديد، نتيجة لذلك يعاني النصف الأيمن السفلي من دماغك من زيادة في ترددات الموجات الدماغية.
ببساطة عن طريق إعادة توجيه بعض من تركيزك وإعادة توزيع الطاقة، يمكنك جعل عقلك يهدأ، أمسك شيئًا وحركه ببطء من جانب إلى آخر، واتبعه بعينيك، يجد الكثير من الناس هذا مهدئًا جدًا لدرجة أنهم ينامون، مما يجعله حلاً رائعًا للأرق الناجم عن القلق أيضًا.
التعرض للشمس
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نظامك العصبي جيدًا هو تنظيم إيقاعك اليومي، ويعرف أيضًا باسم دورة النوم / الاستيقاظ في جسمك، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وقم بتخزين هاتفك بعيدًا قبل ساعات قليلة من النوم، وما إلى ذلك حاول التعرض لأشعة الشمس أول شيء في الصباح.
يشير هذا إلى أن الوقت قد حان لبدء وضع الاستيقاظ والحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل موثوق.
يشجع التعرض لأشعة الشمس في الصباح أيضًا على النوم العميق، وكلما كان نومك أفضل ، قل نظامك العصبي طوال اليوم.
فيتامين ب
كل عصب في جسمك محمي بطبقة تسمى غمد المايلين، تم ربط أغشية المايلين المتدهورة بالاختلالات العصبية مثل مرض الزهايمر، حتى عندما لا تكون شديدة، يمكن أن تؤثر الأغماد البالية على الأداء العام لجهازك العصبي ورفاهيته.
يمكنك مساعدة أعصابك على البقاء بصحة جيدة من خلال ضمان حصولك على الكمية المطلوبة من فيتامينات ب حمض الفوليك على وجه التحديد، يحمي الأعصاب من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الضرر.
لزيادة تناول حمض الفوليك، حاول دمج المزيد من السبانخ والرمان والبنجر في نظامك الغذائي.
إضافة إلى ذلك، تساعد الفيتامينات B1 وB6 وB12 في تخليق النواقل العصبية مثل الأسيتيل كولين والسيروتونين والنورادرينالين، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الجهاز العصبي والحفاظ على الاكتئاب والقلق.
