كيف يساعد النظام الغذائى الغنى بالألياف صحتك النفسية؟
اتباع نظام غذائي غني بالألياف، له فوائد لا حصر لها لصحة الجهاز الهضمي وصحة القلب إلى جانب المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث يمكنك الحصول على الألياف التي تحتاجها بسهولة من المواد الغذائية اليومية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
وأكد أطباء، أن هناك مجموعة من فوائد الصحة العقلية عند إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي اليومي، وفقًا لما ذكره موقع "pub med" الطبي.
وأشاروا إلى أن النظام الغذائي يؤثر على الحالة المزاجية، فوفقًا للدراسات الطبية، فإن ارتفاع مستوى تناول الألياف الغذائية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالقلق والتوتر.
فيما أوضح خبراء التغذية بعض فوائد تضمين الألياف في نظامك الغذائي لصحتك العقلية وهي كالآتي.
تقليل التوتر:
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير على مستويات التوتر، حيث أفاد بحث نشر في مجلة علم وظائف الأعضاء أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يقلل من آثار الإجهاد.
تحسين الحالة المزاجية:
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالألياف إلى تحسين مزاجك، فوفقًا لدراسة جديدة، فإن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الألياف يكونون أقل توترًا ولديهم مزاج أكثر إيجابية.
زيادة هرمون السيروتونين:
تناول الألياف يمكن أن يزيد من توافر الناقلات العصبية مثل السيروتونين، حيث يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق بشكل عام من انخفاض مستويات السيروتونين.
تأخير شيخوخة الدماغ:
تناول الألياف يمكن أن يؤخر ظهور مثل هذه الأمراض، حيث أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة" Frontiers in Immunology" أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والمكسرات والشوفان والفاصوليا قد يؤخر شيخوخة الدماغ.
انخفاض الالتهاب:
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء على إطلاق مواد تقلل الالتهاب في الجسم، كما أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
