5 عادات غذائية تجنبك أعراض الشيخوخة

كل ما يدور داخل الجسد يظهر إذا كنت تأكل الأطعمة السريعة الضارة أم لا، حيث يتفاعل جسمك مع الدهون المترسبة، وإذا كنت تأكل فواكه موسمية، فسيكون لها تأثيرا إيجابيا على الجلد والصحة العامة.

ووفقا لموقع  “timesofindia” فإنه من الضروري معرفة ما يجب تناوله وما يجب الابتعاد عنه: 

يجب أن يكون طبق طعامك صحيًا

ابدأ في تناول طبق طعاما صحيا، ويجب أن يحتوي نصف طبق طعامك على خضروات موسمية، وربع واحد يحتوي على البروتينات الأساسية، وأن يكون الجزء المتبقي إما أرزًا أو قمحًا أو كينوا اعتمادًا على ما تفضل تناوله.

استهلك الدهون باعتدال

من المهم تضمين الدهون في النظام الغذائي؛ ولكن يجب توخي الحذر والتأكد من تناول الدهون باعتدال، الدهون الصحية مثل المكسرات، يجب استهلاك زيت الزيتون بشكل يومي تجنب تناول الدهون غير الصحية.

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة

من أجل منع الشيخوخة، من الضروري جدًا تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي، و تعتبر الأطعمة التي تحتفظ بقيمها الغذائية الأصلية أكثر أمانًا وصحة من تلك التي يتم نزع محتواها الغذائي والمغلفة بمنتجات تسويقية.

لا تملأ معدتك 

كثير من الناس لديهم عادة زيادة تحميل طبق طعامهم وتناوله كله في جلسة واحدة. هذه ممارسة سيئة وأفضل طريقة لتناول الطعام، هو تناول أكثر من النصف بقليل، هناك العديد من الفوائد وراء القيام بذلك، أحدها أن تناول كميات أقل من الطعام سيوفر لك مساحة أكبر لمياه الشرب.

اشرب المزيد من الماء

الماء هو مفتاح الجسم السليم. مهما حدث، حافظ على رطوبتك دائمًا. لا تنسى تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا إذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي، فحاول الحصول على ماء الديتوكس.