الفول والزبادي أشهرها.. أطعمة تساعد على تقليل وزنك في رمضان

تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي تصيب البعض خلال شهر رمضان، وذلك بسبب تناول ما لذ وطاب من الأطعمة على وجبة الإفطار، بالإضافة إلى زيادة تناول الكثير من الحلويات مثل الكنافة والقطائف والأطباق الرمضانية الشهيرة.

لا شك أن فقدان الوزن يرجع إلى عمليات حسابية بسيطة، فعليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق، حيث يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على التخلص من وزن الجسم، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في كبح الرغبة الشديدة، والتي يرصدها خبراء التغذية بموقع "webmd" الطبي.

الفول:

يعتبر الفول في رمضان من الأطباق الرئيسة خلال وجبة السحور، فهو غير مكلف، ومصدرًا رائعًا للبروتين، فهو غني بالألياف بطيئة الهضم، وهذا يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما قد يمنعك من تناول المزيد.

المشروبات:

ينصح خبراء التغذية، بضرورة بدء وجبة الإفطار في رمضان بالحساء، حيث أنها تساهم في زيادة الشعور بالشبع وعدم الإصابة بتقلصات الجهاز الهضمي.

الشوكولاته الداكنة:

في إحدى الدراسات، تناول عشاق الشوكولاتة الداكنة منها كمية أقل من البيتزا بنسبة 15٪ بعد بضع ساعات من تناولهم الشوكولاتة.

خضروات مهروسة:

يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي، وخفض السعرات الحرارية التي تتناولها، فعندما أضاف باحثو ولاية بنسلفانيا القرنبيط والكوسة المهروسة إلى المعكرونة والجبن، بدا أن الناس يحبون الطبق بنفس القدر لكنهم تناولوا 200 إلى 350 سعر حراري أقل.

التفاح:

أحد الأسباب هو أن الفاكهة النيئة تحتوي على ألياف أكثر، بالإضافة إلى ذلك، يرسل المضغ إشارات إلى عقلك بأنك قد أكلت شيئًا كبيرًا، وبالتالي يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.

الزبادي:

سواء كنت تفضل الزبادي اليوناني أو التقليدي، يمكن أن يكون الزبادي مفيدًا لإنقاص الوزن، فهو شريك رسمي على وجبات السحور في رمضان.

تابعت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أكثر من 120 ألف شخص لمدة عقد أو أكثر، فالزبادي ومن بين جميع الأطعمة التي تم تتبعها، كان وثيق الصلة بفقدان الوزن.

الجريب فروت:

يمكن أن يساعدك الجريب فروت في التخلص من أرطال الوزن، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فقد وجد الباحثون، أنه عندما يأكل الأشخاص البدينون نصف حبة جريب فروت قبل كل الوجبة، فإنهم ينخفضون بمعدل 3 كيلو على مدار 12 أسبوعًا.