تحتاج 500 سعر حراري إضافي.. التغذية السليمة للمرضعات في شهر رمضان

تحتاج السيدة المرضع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالفيتامينات، لكي تعوض المعادن والفيتامينات التي تنتقل للطفل في وكذلك تلك التي فقدتها في فترة الحمل، ويزداد الأمر صعوبة في الفترات التي يجب عليها فيها الصيام، متى قررت خوض تجربة الصيام، سواء لأن صحتها تسمح بذلك، أو لأنها لا تريد استخدام الرخصة التي تتيح لها الإفطار متى خشيت على نفسها أو طفلها من أن يصيبه مكروه، بحسب الفتوى التي أطلقتها دار الإفتاء المصرية.

وفي السطور التالية نقدم طريقة التغذية السليمة للمرضعات في شهر رمضان المبارك، وذلك بحسب ما ورد من المعهد القومي للتغذية ومنها:

إذا سمح الطبيب للسيدة المرضعة بالصيام فإن عليها مراعاة الآتي:

تناول وجبات متوازنة:
يحب أن تهتم المرضع بتناول وجبات متوازنة ولا تكتفي بالفطار والسحور فقط، وإنما عليها أن تتناول وجبتين على الأقل بين الفطار والسحور، وأن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات اللازمة لبناء الجسم مع ضرورة مراعاة أن السيدة المرضع تحتاج إلى 500 سعر حرارى أكثر من الإنسان العادي لأن هناك طفل يتغذى من خلالها.

الأغذية الدسمة ليست الحل:
يعتقد الكثيرين أن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون هي التي من شأنها أن تجعل الإنسان يشعر بالشبع وتحقق له الفائدة ولكن على العكس تماما، فإن الأغذية الدسمة وكذلك المشروبات الغازية والمليئة بالسكريات، فقط تمنح أحساس بالشبع لكنها لا تفيد الجسم في شيء.

الاهتمام بتناول الخضروات:

تعمل الخضروات على إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها أثناء فترات الصيام، خاصة في المرات التي تقوم فيها بإعدادها بطريقة جيدة، وهي أن تطهو الخضروات في درجة حرارة مناسبة، وتضيف إليها القليل من الماء، فإن هذه الطريقة تجعلك تستفيد بكمية كبيرة من الفيتامينات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة الطازجة أيضا.

تجنبي تناول الأطعمة ذات الرائحة النفاذة:

عندما قيام المرضع بتناول الأطعمة التي تحتوي على رائحة نفاذة مثل الثوم والبصل وكذلك الكرنب والقرنبيط، فإن من شأنها أن تؤثر بالسلب على الطفل الرضيع، لأنها تسبب له الشعور بالتقلصات والغازات، لذلك يجب أن تتجنبي مثل هذه الأطعمة من أجل صحة الطفل الرضيع.