أخطاء شائعة تزيد الوزن في رمضان

نستعرض في السطور التالية أخطاء شائعة تمنع زيادة الوزن في رمضان إذا تم معالجتها.

نقص التخطيط:

 يعد نقص التخطيط أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه حيث ستجد جدولك الزمني في كل مكان، ويجب وضع خطة لنظامك الغذائي، مثل هل ستأكل إفطارًا متوازنًا ومغذيًا وهل لديك خيارات سحور صحية في مطبخك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وكذلك اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. 

الجفاف:

 على الرغم من أنه قد يبدو أنك في مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، و  إن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام فحسب ، بل سيحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار، فيجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات عدم الصيام، وقلل من مدرات البول مثل القهوة أو الشاي لأنها تعمل على زيادة جفاف جسمك فقط، و استبدلها بشاي الأعشاب الذي يعتبر بديلاً رائعًا للماء وقد يساعد في عملية الهضم.

الإفراط في الأكل:

 تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على حصص طعام معقولة وتجنب تناول الطعام من الإفطار إلى السحور كقاعدة عامة، لا تتجاوز الكميات التي قد تتناولها على الغداء أو العشاء، وابحث عن خيارات الطعام غير الصحية التي لن تقوم بها عادة خارج شهر رمضان فقط لأنك تشعر أنك تستحقها بعد صيام يوم طويل، وأفطر صيامك بأطعمة إنقاص الوزن الغنية بالألياف والماء والبروتين، وابدأ بشوربة وسلطة غير كريمية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.

الإفراط في تناول السكر:

 يكمن تناول الكثير من السكر في قائمة الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان، وتحدى نفسك في رمضان في أن تأكل السكر الطبيعي فقط مثل الفاكهة والفواكه المجففة والدبس والعسل، وتناول الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة بدون سكر مضاف، بدلاً من الفواكه الجاهزة أو المشروبات الغازية المحملة بالسكر.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون: 

تجنب الدهون غير الصحية قدر الإمكان عند الطهي، اجعلي وصفاتك الرمضانية المفضلة أكثر صحة بدون قلي عميق، و بدلاً من ذلك قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق الطهي ببعض الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو الطهي بالبخار أو الشوي.

الخمول:

 لا يجب أن يكون رمضان وقت زيادة الوزن والكسل، ويجب أن تظل أمراض القلب والتدريب جزءًا من جدولك الزمني، وتأكد من حصولك خلال يوم الصيام على تمارين كارديو خفيفة لمدة 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو التسوق أو تنظيف المنزل. 

تخطي السحور: 

صحيح أن ساعات الأكل الخاصة بك محدودة للغاية، لكن هذا ليس عذراً للتخلي عن وجبة السحور، الإفطار قبل الفجر قبل الصيام، لن يؤدي حذف السحور إلا إلى تفاقم الجوع في اليوم التالي ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الإفطار.