«CNN»: دراسة حديثة تظهر أنه بوسع الإنسان زيادة 13 عامًا لحياته
نشرت شبكة "سي إن إن" الأمريكية، دراسة حديثة أظهرت أنه بوسع الإنسان زيادة 13 عامًا إلى حياته إذا تناول لحوم حمراء ولحوم مصنعة، وزاد من تناول الخضار والفواكه والبقوليات.
وبحسب الدراسة، فإن العثور على أكبر المكاسب على صعيد طول العمر يتم عبر تناول مزيد البقوليات مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة مثل الجوز واللوز.
ويمكن الحصول على صحة أفضل عبر تغيير نظامك الغذائي، وذلك من خلال الخطوات التالية:
تتبع عاداتك الغذائية الحالية: كثير منا يأكلون بلا تفكير، ولا يعرفون ما يضعون في أفواههم، لذلك فإن إدراك العادات الغذائية هو الخطوة الأولى في هذا المضمار.
ويمكن تطبيق ذلك عبر كتابة ما تأكله كل يوم، بالإضافة إلى التفاصيل مثل الوقت والموقع التي تؤثر على عاداتك الغذائية.
وعلى سبيل المثال، أثناء السفر لمسافات طويلة، يمكن التوقف عن متجر بقالة وشراء الخضار والفاكهة، وتناوله في غرفة الفندق، حتى تكون هناك كما لو أنك في منزلك.
احذف السكر من الفطور: من الأفضل أن تبدأ يومك بخطوة صحية تتمثل في إزالة السكر من وجبة الإفطار، فهناك الكثير من الفوائد لخفض السكر في الوجبة الأولى من اليوم.
ومن هذه الفوائد، أن السكر يظل عند مستواه، كما تظل الطاقة مرتفعة، وينصح الخبراء بأهمية تغيير العادات تناول وجبة الإفطار.
وجبة خالية من اللحوم: إن أبسط الطرق لتناول النباتات هي استبدال وجبة واحدة من اللحوم يوميًا بوجبة نباتية أو أخرى تعتمد على الحبوب.
وعلى سبيل المثال، على وجبة الغداء يمكن تناول العدس أو الحبوب الكاملة أو الفاصولياء إلى سلطة خالية من اللحوم، وهذا يساعد في رفع مستويات السكر في الدم ببطء.
وانتهت الدراسة الي أن تناول الفواكه والخضراوات مفيد لنا، لكنها بالتأكيد ليست المفضلة للكثيرين، لذلك، يجب أن نجعل الطعام الصحي لذيذًا حتى نواصل تناوله.
