استشارى تغذية توضح خريطة توزيع الدهون داخل الجسم

كثيرًا من الأشخاص يبحثون عن كيفية تنزيل الدهون الخاصة بالجسم، متجاهلين معرفة خريطة توزيع الدهون، وكيف يمكن التخلص منها حسب طريقة توزيعها، وفي هذه السطور توضح استشاري التغذية العلاجية، بسمة يسرى، كيف يمكن التعامل مع توزيع الدهون داخل الجسم.

قالت بسمة يسري إن هناك عوامل كثيرة تؤثر على توزيع الدهون داخل الجسم، 50% من هذه العوامل تمثل الجينات الوراثية و50% تتمثل فى السن ونوع الجنس ذكر أم أنثى، والأهم الهرمونات المختلفة داخل الجسم.. ووفقًا لأحدث إحصائيات للجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، فإن 80% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مشاكل في الهرمونات، خاصة هرمون الأنسولين أو هرمون الكورتيزون أو انخفاض هرمون الأستروجين عند السيدات فوق سن الـ40.

وتؤكد «يسرى» أن بإمكاننا  القضاء على الكرش عن طريق 10 خطوات:-

1- اتباع نظام غذائى قليل النشويات، ولا نوقف النشويات نهائيًا، فلا بد أن يتم الاستعانة بها داخل النظام فهي عنصر من عناصر القيمة الغذائية.

 2- التوقف عن تناول السكر الأبيض واستبداله بالعسل، وكذلك تقليل استهلاك الدقيق الأبيض.

 3- تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات على الأقل صغيرة والاستعانة بالسناكس مختلفة بين الوجبات.

 4- اتباع نظام الصيام المتقطع حسب طبيعية جسمك وبعد الرجوع للطبيب المعالج.

 5- شرب احتياجاتنا من الماء بصورة طبيعية  ولا يقل شرب الماء في اليوم أقل من 3 لترات مياه.

6- إضافة بعض المشروبات المساعدة مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.

7- تناول كميات بروتين كافية، لكل كيلوجرام تناول 1 جرام بروتين.

 8- النوم على الأقل 7 ساعات يوميًا.

9- محاولة تقليل القلق والتوتر خلال يومك، من خلال ممارسة رياضة التأمل فهي رياضة مفيدة للغاية لتقليل التوتر، مع الحرص على ممارسة الرياضة بصالة الجيم الرياضية والمتابعة مع متدرب هناك.

10- ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المقاومة، على الأقل مرتين فى الأسبوع مقاومة، مع ممارسة الكارديوالأيام المتبقية من الأسبوع.