كيف يمكنك التحكم في «شراهة الأكل» بشكل فعال؟

نتعرض جميعًا إلي الشراهة في الأكل خلال فصل الشتاء، غالبًا، ما يؤدي للإفراط في تناول الطعام والشعور بعدم الارتياح الجسدي وحتى الخجل، ما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الإفراط في تناول الطعام.

ووفقا لموقع indianexpress إليك ماذا تعني الشراهة في الأكل وكيف يمكنك التحكم فيه بشكل فعال:

كيفية يمكنك التوقف عن الأكل؟

حرك جسمك

تقطع التمارين الرياضية شوطًا طويلاً في المساعدة على الحفاظ على أنماط الأكل الصحي، بجانب التمرين المنتظم، الذي له تأثيرات طويلة المدى على تهدئة القلق والاكتئاب، يمكنك حتى أن تأخذ كلبك في نزهة على الأقدام أو القيام بتمارين الإطالة السريعة أو جلسة اليوجا، أو حتى مجرد القليل من القفز أو الركض.

تأمل 

لن يساعد التأمل في تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيوفر لك أيضًا الأدوات اللازمة لتكون أكثر وعيًا باختياراتك الغذائية، و بمرور الوقت قد تكون قادرًا على إيقاف الإفراط في الأكل العاطفي عند الاندفاع.

انتقل إلى الطبيعة

عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو القلق أو الانزعاج، انتقل إلى الطبيعة واخرج للاستمتاع ببعض أشعة الشمس أو المشي حافي القدمين على العشب أو قضاء بعض الوقت في القراءة وسط المساحات الخضراء، لن يشتت انتباهك عن الطعام فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء.

اعتمد على الدعم

سيساعدك وجود شخص يمكنك الوصول إليه عند الشعور بمشاعر سلبية على تدريب عقلك على الاعتماد على الدعم من أحبائك بدلاً من الطعام وأن وجود مستشار أو مدرب أو حتى مجموعة دعم يقطع شوطًا طويلاً أيضًا.

لا تحرم نفسك

لا يزال بإمكانك علاج نفسك من وقت لآخر عن طريق التحقق بعناية من الحجم على سبيل المثال إذا كنت تشتهي الحلويات فاختر قطعة واحدة، فقط، من الشوكولاتة بدلاً من القطعة بأكملها واحصل على حفنة من الرقائق بدلاً من الكيس بأكمله.

نظف مخزنك

يمكنك أيضًا، تنظيف مخزنك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح لإبعاد الإغراءات، وبهذه الطريقة في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الجوع العاطفي سيكون عليك أن تتخذ قرارًا واعيًا بالذهاب إلى متجر البقالة للحصول على وجبات خفيفة أو طعام.