البروتينات الخالية من الدهون.. أطعمة تساعدك على النوم

في أيام الشتاء يشعر عدد كبير من الأشخاص بالاكتئاب والكسل، ويؤثر ذلك أثناء النوم أيضا، ولكن يمكن مواجهة الأمر المتعلق بالنوم من خلال تناول عدد معين من الأطعمة.

 ونرصد في التقرير التالي وفقا لموقع “health”  بعض الأطعمة لتبدأ في طريقك إلى النوم.

الكربوهيدرات المعقدة

تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والمكرونة والبسكويت والأرز البني، تجنب الكربوهيدرات البسيطة  بما في ذلك الخبز والمكرونة والحلويات مثل البسكويت والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى، تميل هذه إلى تقليل مستويات السيروتونين ولا تعزز النوم.

البروتينات الخالية من الدهون

تشمل البروتينات الخالية من الدهون الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك، هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني التربتوفان ، الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين. 

الدهون الصحية للقلب

لن تعزز الدهون غير المشبعة صحة قلبك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين مستويات السيروتونين لديك، وتشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني، والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الخفيفة عالية الدهون يؤدي ذلك إلى خفض مستويات السيروتونين.

المشروبات

يمكن لبعض المشروبات أن تعزز النوم أو تمنعه، من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع،  أما بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين، فيوصي الأطباء بأن أي شخص يعاني من صعوبة في النوم يستهلك الكوب الأخير بحلول الساعة 2 بعد الظهر يمكن أن يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف، وحتى أقل كمية من المنبهات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

أعشاب طازجة

يمكن أن يكون للأعشاب الطازجة تأثيرًا مهدئًا على الجسم، على سبيل المثال، تحتوي الميرمية والريحان على مواد كيميائية تقلل التوتر وتعزز النوم، جرب صنع صلصة المكرونة باستخدام المريمية والريحان.