«أوميجا 3» للأطفال.. المصادر والجرعة والفوائد والآثار الجانبية
أحماض “أوميجا 3” الدهنية هي أحماض دهنية أساسية تعتبر مفيدة لصحة القلب، قد تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الأخرى مثل السكري والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل والربو والمشاكل النفسية وحتى بعض أنواع السرطان.
ونرصد في التقرير التالي وفقًا لموقع “times of india” هل يمكن للأطفال تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
يمكن للأطفال تناول أحماض “أوميجا 3” الدهنية؟
نعم يمكن للأطفال تناول أحماض “أوميجا 3” الدهنية من خلال دمج الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي المكملات الغذائية، مثل مكملات زيت السمك، متوفرة أيضًا ويمكن استخدامها إذا كان النظام الغذائي وحده لا يوفر الكميات الموصى بها يجب عليك التحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل إعطاء مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية لطفلك.
ما هي فوائد أوميجا 3 للأطفال؟
هناك العديد من الفوائد العلاجية للأوميجا 3 الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 هي مكونات غشاء الخلية ينظمون خصائص غشاء الخلية مثل السيولة والنفاذية والمرونة تلعب هذه الأحماض الدهنية أيضًا دورًا في وظيفة الإنزيمات والمستقبلات المرتبطة بالغشاء تتكون جميع أجزاء الجسم من خلايا، لذا فإن أي شيء يحسن وظيفة الخلية يفيد جميع أجهزة الجسم.
قد يوفر الاستهلاك المنتظم لأوميجا 3 الفوائد التالية:
تحسين الرؤية: توجد تركيزات عالية من DHA في أغشية الخلايا الشبكية DHA وأوميجا 3 الأخرى مطلوبة للتطور الطبيعي للرؤية، قد تشارك هذه الأحماض الدهنية في تجديد صبغة الشبكية رودوبسين، مما يساعد على تحويل الضوء الذي تتلقاه الشبكية إلى صور مرئية في الدماغ.
يساعد على نمو الدماغ: يساعد كل من EPA و DHA في إجراء وظائف الدماغ المهمة مثل نقل الإشارات العصبية والنشاط العصبي والتعبير الجيني وتكوين الميالين يتكون حوالي 50٪ من الوزن الجاف لدماغ البالغين من الدهون ، حوالي 35٪ منها من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). يشكل DHA وحده 30٪ من فوسفوجليسريد المادة الرمادية وهو ضروري لنمو الأعصاب السليم وصحة الدماغ قد يكون أوميجا 3 مكملات مفيدة للحد من مخاطر الاضطرابات المعرفية والسلوكية مثل نقص الانتباه وفرط النشاط اضطراب (ADHD)، طيف التوحد اضطراب (ASD)، وعسر القراءة في الأطفال.
تقليل الاكتئاب: تم العثور على مستويات منخفضة من دهون أوميجا 3 في الدم بين الأفراد المصابين بالاكتئاب، وتشير الدراسات إلى أن وكالة حماية البيئة قد تكون أكثر فعالية في تحسين أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد.
تحسين المناعة: تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية ومستقلباتها على تعديل المكونات المختلفة للاستجابة المناعية وإظهار نشاط مضاد للالتهابات، قد يكون هذا مفيدًا في السيطرة على أعراض الحساسية والربو عند الأطفال.
تقليل الحساسية للضوء: قد تقلل PUFAs، وخاصة EPA، من التهاب الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، مثل حروق الشمس، وتحمي من تثبيط المناعة الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، والسرطان، وشيخوخة الجلد، وتفاعلات الحساسية للضوء.
ما هي مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية للأطفال؟
تعتبر زيوت الأسماك المصادر الرئيسية لـ EPA و DHA، يتم الحصول عليها في الغالب من الأسماك الدهنية في المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
قد يحصل الأطفال على ALA من العديد من المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، تشمل المصادر الأخرى الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
تشمل الأطعمة المدعمة أنواعًا معينة من الزبادي والعصائر والحليب ومنتجات الصويا والحبوب.
قد يتناول الأطفال المكملات الغذائية، بما في ذلك زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد سمك القد وزيت الطحالب لتلبية احتياجاتهم اليومية الموصى بها من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
