كيف يمكن فقدان الوزن الزائد بشكل سريع؟
يسعى العديد من الأشخاص إلى فقدان الوزن بصورة سريعة، بالإضافة للحفاظ على صحتهم البدنية بشكل كبير، فهناك علاقة وثيقة بين الصحة البدنية والعقلية ودون صحتك العقلية لا تصل لصحتك الجسمانية، لذا عليك إتباع ما يلي وفقًا لموقع "Insider".
إعطاء الأولوية للنوم وتقليل التوتر
إذا كنت تشعر بالقلق والإرهاق، فمن غير المرجح أن تساعد إضافة التدريبات الإضافية والقيود الغذائية لأنها ستضع مزيدًا من الضغط على جسمك وقوتك وتكييفك، بحسب سام جوازداوسكاس، مدرب اللياقة البدنية.
هذا إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم المنتظم يساعد في مستويات الطاقة لديك، ويوازن مع معدلات الحرق الخاصة بك.
قال دانييل ويلسون ، المدرب العالمي لتطبيق "Tone & Sculpt" "الحرمان من النوم يمكن أن يعطل إيقاع الجسم، مما يتسبب في تقلب الهرمونات مثل الكورتيزول بشكل غير منتظم ، وبالتالي يؤثر على تنظيم الشهية" .
إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب التوتر والقلق ، وهو أمر شائع ، يوصي ويلسون باعتماد روتين ليلي مهدئ ، والذي يمكن أن يشمل نظامًا للعناية بالبشرة، وقراءة كتابك المفضل، وإبعاد هاتفك قبل النوم بساعة، والدعوة إلى التأمل، وتجربة تمارين التنفس.
تناول الطعام في أوقات منتظمة
وقال جوازداوسكاس: "إن تناول المزيد ، وخاصة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد البدني وتحسين التعافي".
كما لابد من تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم (لا تفوت وجبات الطعام) وتناول توازن صحي من الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات).
استهدف أن تكون معظم وجباتك الخفيفة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات أو الفاكهة أو مصدر بروتين كامل.
قال ويلسون إن شرب الكثير من الماء لمساعدة كليتيك على تصفية السموم وتقليل الانتفاخات
تحديد أهداف واقعية
عليك تحديد أهداف واقعية فيما يخص إنقاص وزنك ولا تتصور أن يمر أيام قليلة وتفقد وزن بطريقة سريعة، هذا أبعد من الخيال طالما بشكل صحي قد يستغرق الأمر بعد الوقت وحاول أن يكون الأمر تحت إشراف طبيب ولا تترك الأمر للأنظمة الغذائية الوهمية، أو التي تعتمد على أنظمة خالية من كافة العناصر الغذائية الهامة للجسم لذا ستفقد وزن ولكن مع كل وزن تفقده ، ستفقد معه كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
