بالتزامن مع شهر التوعية بسرطان الثدى.. تمارين «يوجا» للعلاج

شهر أكتوبر هو شهر التوعية بسرطان الثدي الذي يعد أحد أكثر ثلاثة أنواع شيوعًا من السرطانات المنتشرة في العالم بحسب التقارير التي نشرتها منظمة الصحة العالمية هناك حوالي 1.38 مليون حالة إصابة بسرطان الثدي كل عام ،ويتم تشخيص إصابة واحدة من بين كل 20 امرأة  بسرطان الثدي وهناك تشخيص مؤكد كل أربع دقائق وفقا لموقع pink villa

انتشار سرطان الثدي بعد كورونا 

وأظهرت الدراسات الحديثة أن هناك زيادة في عدد حالات الإصابة بسرطان الثدي ويعزى ذلك بشكل أساسي إلى جائحة فيروس كورونا المستجد وبصرف النظر عن هذا السبب فإن الأسباب الأخرى لهذه الزيادة في الحالات هي التغييرات في أنماط الحياة والتفضيلات الإنجابية  وعدم التوازن الهرموني.

وسبق وأعلن مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية أن فيروس كورونا المستجد هو سبب زيادة المخاطر والمضاعفات لمن يعانون من السرطان.

فائدة اليوجا في علاج سرطان الثدي

تعد اليوجا أحد طرق  الوقاية من السرطان والتحكم في الأعراض ودعم العلاج وتناسب وضعيات اليوجا هذه مريضات سرطان الثدي ولكن يجب التأكد من أداء هذه التمارين تحت إشراف معلم يوجا مدرب.

وضعية القارب

اجلس على بساطك مع فرد رجليك للأمام وحافظ على استقامة ظهرك، وقومي برفع الساق بدرجة 30 إلى 45 درجة. حاول ألا تحني ظهرك وتوازن عظام الجلوس.

وضعية النصف سمكة

اجلس على السجادة مع فرد رجليك أمامكbأ ثني الركبتين وضعي ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى. يجب أن تكون قدميك قريبة من أردافك، ثم قومي بثني كوعك الأيمن وخذ ذراعك الأيمن خلف ظهرك. حاول الوصول إلى خط الوسط.

ثم خذي ذراعك الأيسر فوق رأسك مع ثني الكوع وخذها نحو ظهرك. حاول تشبيك أصابع اليدين.

وضعية الكوبرا

استلق على بطنك مع استقامة رجليك وقدميك معًا، وأرفعي  يديك للخلف وشبك أصابعك بالقرب من وركيك، وضعي ذقنك على الأرض، وارفعي صدرك وكتفيك عن الأرض وفي نفس الوقت ارفع يديك قدر الإمكان.

وحافظي على الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى نقطة البداية.

وضعية التمساح

استلق على بطنك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم ضعي ذراعيك تحت رأسك وضع جبهتك على معصمك.

ثم اقلبي  كعبيك وأغلق عينيك ودع جسمك يرتاح،  واضغطي علي بطنك واستمري في هذا الوضع لبضعة  أنفاس.

وضعية السمكة 

وساعديك بشكل مسطح على السجادة خلف ظهرك. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك عموديًا على الأرض.

وحركي الجزء العلوي من جسمك للخلف مع الحفاظ على ساعديك في مكانهما وانفخ صدرك عن طريق لف كتفيك للخلف ودس لوحي كتفيك على ظهرك.

ثم اضغطي على راحة يدك في السجادة ويمكنك أيضًا وضع يديك تحت مؤخرتك.

واخفضي رأسك للخلف حتى تصل إلى الأرض. حافظ على ساقيك وجذعك مشغولة طوال الوقت.

وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اضغط بقوة على ساعديك وارفع رأسك عن الأرض للوصول إلى وضع البداية.