منها المكسرات.. 5 أطعمة تجعلك تقاوم التعب وتمنحك مزيدا من الطاقة

تعد أفضل طريقة للحصول على أكبر قدر من الطاقة والنشاط، هي التأكد من أنك تقدم لنفسك أفضل طعام ممكن، فبجانب كل ما تأكله يمكن أن يؤثر وقت تناول الطعام أيضًا على طاقتك، هل سبق لك وشعرت بالخمول بعد تناول وجبة غداء أو عشاء كبيرة؟ هذا لأن جسمك يستخدم كل طاقته لهضم تلك الوجبة الكبيرة بدلاً من تزويد بقية الجسم بالطاقة.

ولتجنب "غيبوبة" وخمول ما بعد الوجبة، عليك تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم، لتغذية جسمك بانتظام وقد يساعدك هذا الأمر أيضًا على إنقاص الوزن، ولهذا نستعرض في السطور التالية، أفضل الأطعمة التي تمدك بالطاقة وتجعلك تقاوم التعب، بحسب موقع " health line"

1- الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة

كلما كان طعامك طازجًا كلما زادت العناصر الغذائية فيه، على عكس الأطعمة المصنعة التي قد يتم تجريدها من العناصر الغذائية الهامة، لأن الأطعمة الطازجة عادةً تحتوي على مغذيات أعلى، وشراء الفواكه والخضروات في موسمها يعني أنها تنضج بشكل طبيعي، بدون إضافة أى كيماويات.

2- المشروبات التي لا تحتوى على كافيين

الكافيين لا بأس به، إذا كنت تتناوله بشكل معتدل، وقد ثبت أنه يحتوى بعض الفوائد الصحية، قد يمنحك الكافيين زيادة الانتباه، في الرشفات الأولى. 

 ولكن إذا لم تقدم لجسمك تغذية جيدة ووجبات ووجبات خفيفة متوازنة، فسوف تشعر في النهاية بالإرهاق، فاختر القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى، كما تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة  على السكر المكرر والمكونات الاصطناعية التي يمكن أن تسبب لك الانهيار، وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى في حالة الإفراط في الاستهلاك.

3- البروتينات الخالية من الدهون

يمكنك إضافة البروتينات الخالية من الدهون، أو قليلة الدهن، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، فهذه الأطعمة توفر بروتينًا عالي الجودة، ولكنها تحتوي على دهون مشبعة أقل. كما يمكن أن تضيف الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة ، دهون مفيدة وصحية للقلب.

4- المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومحاربة الجوع، ويمكن أن توفر لك مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور في نظامك الغذائي، الكثير  من العناصر الغذائية الصحية وتمنحك المزيد من الطاقة.

ويمكنك اختيار المكسرات المتنوعة مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والبندق، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، كما يوصي الأطباء بتناول أنواع خام غير مملحة، وهم الوجبة الخفيفة المثالية في منتصف بعد الظهر.

5- الأطعمة غير المصنعة

عليك أن تعلم أن برجر الجبن والبطاطس المقلية، على الرغم من أن طعم هذه الأكلات لذيذة إلا أن قيمتها الغذائية منخفضة،فالأطعمة المصنعة مثل بعض الأطعمة المعبأة أو المعلبة، والحلوى، والوجبات المعبأة، واللحوم المطبوخة، عادة ما تكون مليئة بالمواد الحافظة، والصوديوم، والدهون المتحولة، والمكونات الاصطناعية التي قد تجعلك تشعر بالخمول دئمًا.