كيف تتغلب على أعراض القلق أثناء الامتحانات؟

يصاب الطلاب ببعض القلق، خاصة في أوقات الامتحانات، وهذا يؤثر على الحياة بشكل كبيرة سواء كان على المدى الطويل او القصير، ويكون هناك دائما صوت بداخلنا يستمر في الخوف والقتال، يجعل قلبك وعقلك في سباق مستمر، وتبدأ ذراعيك بالشعور بالثقل لدرجة أنك تشعر بالشلل، وتبدأ معدتك في الشعور بالألم، هذا كله هو القلق الذي يؤثر علينا بشكل كبير خاصة في أوقات الامتحانات، وعلى الرغم من أي نوع من القلق الذي تعاني منه، يجب على المرء القيام ببعض النصائح من أجل خفضه يومًا بعد يوم.

و وفقا لموقع "mentalhealth" تقدم الخبيرة النفسية ليديا جادالا، بعض النصائح للتغلب على القلق في الامتحانات.

1- تقنيات التنفس: خذ نفسًا لثلاث مرات، وازفر في ستة.

2- ركز دائمًا على إحضار نفسك إلى "هنا" و"الآن"، فالقلق هو كل شيء عن الخوف من المستقبل، سواء كان ذلك على المدى القصير في غضون دقائق فقط أو لمدة أطول، مثل بعد الغد، ركز فقط على مكانك الحالي وما تفعله وما تستمع إليه، دع كل حواسك تركز على الآن.

3 -القفز، فقد يؤدي القلق إلى خفقان القلب أو يجعلك تشعر بضيق في التنفس، فقط قف وبمجرد أن تبدأ في القيام ببعض تمارين القفز، تأكد من أنك ستكون بخير.

4 - حاول ان تتحكم بشكل أكبر في حياتك، وجرب أشياء جديدة بعقل متفتح.