لتجنب مشاكل القلب.. اتبع هذه النصائح

هناك 2.7 مليون شخص بالمملكة المتحدة مصابين بأمراض القلب، فهو يعد مرضا قاتلا بحسب الاحصائيات، لذا من الضرورى أن نحافظ على صحة القلب ونتبع كل النصائح الخاصة كي نعيش بصحة جيدة.

نستعرض لكم في السطور التالية بعض النصائح وفقًا لموقع healthonline:

تناول أطعمة صحية
تناول أطعمة صحية كالفواكة والخضروات، بالإضافة إلى تناول الحبوب التي تحتوي على ألياف، وكمية معتدلة من منتجات الألبان.

قلل من تناول الملح
إذا كنت تريد المحافظة على صحة قلبك فمن المفترض ألا تتناول الملح بشكل مفرط حتى لا يسهم في ارتفاع ضغط الدم وبالتالي التأثير على صحة القلب، فالجرعة الموصى بها للبالغين تصل إلى ملعقة واحدة فقط في اليوم.

ممارسة الرياضة
من المعروف عن فوائد ممارسة الرياضة الحفاظ على صحة ونشاط القلب، وذلك من خلال الحفاظ على المشي نصف ساعة يوميًا الحفاظ على ممارسة النشاط البدني مدة يومين في الأسبوع، الصعود بالسلم بدلًا من استخدام المصعد.

الإقلاع عن التدخين
للحفاظ على قلبك سليما وعدم تأثر الشرايين سلبيًا ابتعد عن النيكوتين، فالمواد الكيميائية المتواجدة في السجائر تعمل على إتلاف الشرايين، وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات ضربات القلب وجعل الدم أكثر عرضة للتجلط.

الدهون
عليك تناول دهون غير مشبعة حتى لا تزيد من مستوى الكوليسترول لديك وبالتالي تضر بصحة القلب، مثل زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، زيت الذرة، سمك السلمون، التونة، الماكريل، سمك الرنجة.