لوكنت نباتي أفضل فطار لك في رمضان
ينقسم الأشخاص النباتيون إلى أشخاص نباتيون بدرجة أولى يعتمد غذائهم على الأطعمة النباتية فقط، وهناك درجة ثانية وهى اعتماد الأشخاص على الأطعمة النباتيه بالإضافة للحليب ومشتقاته وهناك الدرجة الثالثة وهي اعتماد الأشخاص على الأغذية النباتيه بالإضافة للبيض ومشتقاته.
بدء فطار رمضان للأشخاص النباتين
ووفقًا لموقع health الطبي نجد أن أفضل بداية لفطار رمضان لكافة الأنواع هى تناول الشوربة لتهدئة المعدة وتهيئتها لباقي الأطعمة، وتناول السلطة الخضراء مهمة جدًأ لما تحتوية من عناصر وفيتامينات مهمة للجسم، بالإضافة إلى شرب العصائر والماء وتناول التمر.
البقوليات والخضار
يعتمد غذاء الأشخاص النباتيون على تناول الخضار والفاكهة عقب الإفطار، حيث أنها غنية بالألياف الغذائة مما يعطيهم الشعور بالشبع بالإضافة للامداد بالعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، كما تشمل سفرة الفطار الصحية بالنسبة لهم على الحبوب الكاملة.
المكملات الغذائية
الأشخاص النباتيون بشكل عام من الضرورى عليهم تعويض عدم حصولهم على البروتينات من خلال اللحوم بتناول المكملات الغذائية أو أخذ الحقن، ويُفضل إجراء التحاليل الطبية واستشارة الطبيب للاطمئنان على وضعك الصحي بشكل دوري.
الأشخاص النباتيون المصابون بفقر الدم
يعد نقص الحديد الموجود في اللحوم من المشاكل التى تواجه الأشخاص النباتيون لذا عليهم تعويض ذلك بتناول طوال الوقت الجرجير والسمسم والخبيزة واللوبيا.
نصائح عامة للأشخاص النباتيون خلال فطار وسحور رمضان
- ضرورة الإكثار من شرب السوائل والماء خلال فترة ما بين الفطار والسحور حوالي 2 لتر ماء.
- الحرص على تناول الفاكهة وايا مشروبات دون سكر أومنخفضة السكريات.
- تناول الخضروات والفاكهة في السحور وتناول البقوليات حتى تشعر بالشبع.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالليمون والفراولة والبرتقال حيث أنها تقوي المناعة.
