نصائح لتحضير شنطة النادي لأولادك

في حالة الاشتراك في نادٍ رياضي وتحديد الرياضة التي يفضّلها طفلك لا يعني أن مهمتك انتهت، المهمة الأكبر هي إعداد حقيبة التمرين لتحتوي على الأشياء التي يحتاجها طفلك بالفعل، دون أن تكون الحقيبة ثقيلة على طفلك:

1: ملابس التمارين ضعي لطفلك ملابس التمرين في الحقيبة أولا
2: حذاء رياضي: احرصي على وضع الحذاء رياضي للطفل، إذا كانت الرياضة تقتضي شراء حذاء خاص بها أو أي حذاء رياضي عادي مع تخصيصه للتدريب.

3: زوج جوارب لتبديل الجوارب القديمة بعد التمرين

4: المنشفة
لا تنسي وضع منشفة لطفلك، فغالبا ما تكون المنشفة الموجودة في النادي غير نظيفة.

5: زجاجة مياه ممارسة الرياضة وبذل مجهود ترهق طفلك، وبالتالي يحتاج لكمية كبيرة من الماء من الأفضل أن يكون له زجاجة مياه مخصصة له

6:ملابس نظيفة حتى يرتديها طفلك بعد التمرين.

7: أدوات الإسعافات أولية تحتاجين إلى مطهر لتنظيف الجروح، ولاصق طبي للجروح الصغيرة.

8: كيس مخصص للملابس المتسخة حتى لا تتسبب في اتساخ الأغراض الموجودة في الحقيبة.

9: شامبو وشاور بحجم صغير حتى لا تأخذ لمساحة كبيرة بداخل الحقيبة

أما عن الجزء الخاص بالمأكولات:
يجب تحضير وجبات متكاملة القيمة الغذائية للأطفال خلال تواجدهم بالنادي ومن أهم تلك الوجبات:

وجبة غداء متكاملة:

في البداية لا تنسي تحضير وجبة غداء متكاملة لأبنائك، مكونة من اللحوم، مثل قطع البانيه أو الفراخ واللحم المشوي، مع قطع الخضار للسلطة، والخبز أو الأرز والمكرونة، وكمية مناسبة من الخضار السوتيه.

جميع المكونات السابقة يمكن وضعها في علب الطعام، وغلقها جيدا دون أن تسبب لكِ مشكلة في الحقيبة.

سكريات
عليكِ الانتباه جيدًا إلى أن أبنائك خلال يومهم في النادي، وبعد التمرينات، سيحتاجون للسكريات، لتجديد طاقاتهم، فلا تنسي وضع قطع الشوكولاتة، أو حبات التمر معكِ في الحقيبة، ما يحافظ ويزيد من طاقتهم،

المشروبات
يمكن تحضير عصير الفواكه الطازجة في زجاجات صغيرة أو واحدة كبيرة للجميع، ويُنصح بتجنب تحضير الموز باللبن أو الجوافة باللبن، لأن لونهما سيتغير سريعا. لكن يمكنكِ استبدالهما بعصير البرتقال أو التفاح وغيرهما، ويمكن إضافة العسل الأبيض إليهم جميعا للحفاظ على قيمتهم الغذائية المفيدة بدلا من السكرالأبيض.

سناكس
ضعي كميات مناسبة من المكسرات بأنواعها معكِ، فهي تجدد نشاطهم وتمدهم بالعناصر الغذائية المفيدة، وكذلك من الممكن وضع بعض من ثمار البطاطا المشوية، كوجبة خفيفة لهم خلال يومهم.