أهلًا بالخريف.. نصائح غذائية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية
غالبًا ما يعني تغير الفصول تغييرًا في النظام الغذائي والروتين، فقد تشعر بميل أكبر إلى البحث عن الدفء والراحة في الداخل بمجرد أن تلاحظ أن الجو أصبح أكثر برودة في الخارج.
وساعات قليلة ويبدأ فصل الخريف، حيثُ تغيّر الطقس والأجواء التي تكون أحيانًا باردة ومُتقلّبة، إذ يبدأ غدًا الأحد 22 سبتمبر ويستمر 89 يوما و20 ساعة، وفقًا للحسابات الفلكية.
نصائح لتناول طعام صحي في الخريف
تناول الخضروات
تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والألياف، مما يجعلها فئة الطعام المثالية التي يمكنك تناولها.
وجبات غنية بالبروتين
احرص على تضمين حصة من البروتين مثل البيض أو البقوليات أو اللحوم الخالية من الدهون أو المكسرات في كل وجبة، حيثُ يساعد البروتين في التحكم في مستويات السكر في الدم والشهية.
اجعل الألياف أولوية
ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالألياف مثل الشوفان الكاملة مع بذور الكتان وبذور عباد الشمس واللوز والفواكه الطازجة، يُساعد دمج الألياف على التحكم في أحجام حصص الوجبات.
قلّل من تناول الملح
حاول شراء المنتجات التي تحتوي على كمية أقل من الملح، وعند تحضير الطعام من استخدم بدائل الملح مثل صلصة الصويا وغيرها.
استخدم الدهون الصحية
الدهون ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات، لذا حاول إضافة حليب جوز الهند والأفوكادو إلى الأطباق.
أساليب الطبخ الجديدة
قم بتقليل كمية الزيت المستخدم في القلي أو الشواء وحاول استخدام طرق السلق أو الطهي بالبخار أو الطهي البطيء بدلاً من ذلك.
موعد فصل الشتاء في مصر
كشفت الحسابات الفلكية مواعيد بدايات فصلي الخريف والشتاء، مُشيرة إلى أنَّ فصل الصيف بدأ الخميس 20 يونيه 2024 ويستمر 93 يوما و 15 ساعة لينتهى اليوم السبت 21 سبتمبر، وغدًا يبدأ فصل الخريف الأحد 22 سبتمبر وطوله 89 يوما و 20 ساعة، بينما فصل الشتاء يبدأ السبت 21 ديسمبر ويستمر 88 يوما و 23 ساعة.
