كيف نعتني بصحة كبار السن البدنية والنفسية؟.. نصائح "لا تفوت"
يصبح الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية لكبار السن أمرًا بالغ الأهمية لضمان الحفاظ على حياتهم، فالتغيرات الطبيعية التي تصاحب الشيخوخة، مثل انخفاض الكتلة العضلية وتراجع القدرة على التحمل، وعدم القدرة على التركيز، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية.
ويمكن اتخاذ عدة خطوات للحفاظ على صحتهم البدنية والنفسية، ويستعرض "الدستور" خلال السطور التالية بعض النصائح للحفاظ على صحة كبار السن البدنية والنفسية.
الحفاظ على النشاط البدني
من الضروري أن يبقى كبار السن نشيطين بدنيًا، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي، والتمارين الرياضية الخفيفة، ويمكن أن تحسن اللياقة البدنية وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويجب على كبار السن ممارسة بعض تمارين المقاومة الخفيفة التي تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية والعظام، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
كما يمكن لكبار السن المشاركة في برامج رياضية مخصصة لهم، مثل اليوجا أو السباحة الخفيفة، تحت إشراف مدربين متخصصين.
التغذية السليمة
تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في دعم صحة كبار السن، وينبغي أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتحسين الهضم، ويعتبر تناول الكالسيوم وفيتامين "د" مهمًا بشكل خاص لصحة العظام.
فيجب إعداد وجبات غذائية متنوعة ومتوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة، مع التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
الرعاية النفسية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، ومن المهم أن يشعر كبار السن بالتواصل الاجتماعي والدعم النفسي من الأسرة والمجتمع، فالعزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
فيجب علينا تشجيع كبار السن على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، مثل الانضمام إلى نوادٍ أو مجموعات تطوعية، ويمكن أن يكون للدعم النفسي من خلال التحدث مع متخصصين.
النوم الجيد
يلعب النوم الجيد دورًا حيويًا في تجديد الجسم والعقل، ويحتاج كبار السن إلى بيئة نوم مريحة وهادئة تساعدهم على الحصول على نوم عميق ومستمر، ويمكن أن يساعد تحديد روتين نوم منتظم في تحسين نوعية النوم، ويجب على كبار السن تجنب تناول الكافيين في المساء.
المتابعة الطبية المنتظمة
يجب أن تكون المتابعة الطبية الدورية جزءًا لا يتجزأ من روتين كبار السن. الفحوصات الدورية تساعد في الكشف المبكر عن الأمراض المزمنة، مما يسمح بتلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب، كما يُنصح بمتابعة مستويات الضغط والسكر بانتظام.
