5 وضعيات تساعدنا في التغلب على آلام الظهر بشكل فعال
في الصباح ، عندما نستيقظ نعاني من آلم فى الظهر بسبب عوامل متعددة، سواء وضعية نوم غير صحية، أو أنماط حياة أخرى.
عندما نجلس ونعمل في نفس المكان لفترة طويلة دون تمديد ظهرنا من حين لآخر، فإن آلام الظهر تصبح أمرا لا مفر منه، يمكن أن تظهر مباشرة بعد استيقاظنا في الصباح، ويؤدي الاستيقاظ مع آلام الظهر في الصباح إلى إبطائنا، وبالتالي، من المهم أن يكون لديك روتين تمرين يستهدف عضلات الظهر لتمديدها بالطريقة الصحيحة.
وفيما يلي خمس وضعيات يوجا يمكن أن تساعدنا في التغلب على آلام الظهر بشكل فعال.
وضعية القطة والبقرة:
هذه واحدة من أسهل وضعيات اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر. كل ما عليك فعله هو النزول على أربع على حصيرة اليوجا ثم مد ظهرك إلى الداخل والبقاء لبعض الوقت. ثم ادفع رأسك إلى الأعلى ومد عضلات ظهرك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
وضعية الكلب المتجه للأسفل:
يمكن أداء هذه الوضعية بعد وضعية القطة والبقرة مباشرةً. نحتاج إلى دفع الجسم إلى الأعلى مع ملامسة راحتي اليدين والقدمين للحصيرة فقط. تُعرف أيضًا باسم وضعية الجبل، نحتاج إلى دفع عضلات الأرداف إلى الخارج وتمديد عضلات الساق والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
وضعية المثلث الممتد:
للقيام بهذا التمرين، نحتاج إلى الوقوف على السجادة مع مباعدة ساقينا بمسافة ثلاثة أقدام. ثم نلمس راحة اليد اليمنى بالقرب من القدم اليمنى وننظر إلى الأعلى. يجب أن نكرر نفس الشيء للجانب الآخر أيضًا، الاستلقاء على بطننا على السجادة، ثم وضع راحة أيدينا بجانب الصدر وسحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى لتمديد عضلات الظهر.
وضعية الجسر:
هذه وضعية يوجا فعّالة للغاية لعضلات الظهر. كل ما علينا فعله هو الاستلقاء على الظهر، ثم ثني ساقينا إلى الأعلى. ثم دفع الجسم إلى الأعلى ووضع راحتي اليدين بجوار عضلات الأرداف.
