عادات يومية تساعدك على خسارة الوزن بشكل كبيرة

خسارة الوزن رحلة تتطلب الاتساق والعادات الذكية، وتعتبر الصباحات وقتًا بالغ الأهمية لتحديد نغمة يومك، ويمكن أن تؤثر العادات التي تنشئها عند الاستيقاظ بشكل كبير على جهودك في إنقاص الوزن.

ووفقا لما جاء فى موقع “health” يمكنك أن تتوقع نصائح عملية يسهل دمجها في حياتك اليومية تساعدك بدءًا من أهمية الترطيب وممارسة التمارين الصباحية إلى فوائد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين وممارسات اليقظة الذهنية.
 

إليك أبرز النصائح التي تساعدك فى خسارة الوزن: 

1. اشرب الماء 

يشكل الماء 60% من جسمك، وهو ضروري لكل خلية، ولأنه يساعد كل جانب من جوانب جسمك على العمل بشكل صحيح، فإن شرب الماء والبقاء رطبًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية وحتى دعم فقدان الوزن، يمكن أن يدعم شرب الماء عند الاستيقاظ عملية التمثيل الغذائي الصحي، ويساعد في الهضم ويساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع والشبع في جسمك. 

وهناك عوامل متعددة تسهم في فقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد والنوم السليم، والمفتاح هو إيجاد طرق لدمج مجموعة متنوعة من العادات الصحية في روتينك اليومي للحصول على نتائج تدوم. لذا حافظ على ترطيب جسمك، لكن تذكر أنه ليس العادة الوحيدة التي يجب أن تعتمد عليها لفقدان الوزن.

2. إيجاد الوقت للحركة
 إن دمج الحركة في روتينك الصباحي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جهودك في إنقاص الوزن، وسواء كان الأمر عبارة عن نزهة سريعة في الخارج أو جلسة يوغا أو تمرين سريع، فإن التمارين الصباحية يمكن أن تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين حالتك المزاجية، ويمكن أن يساعد النشاط البدني في الصباح في زيادة مستويات الطاقة لديك ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحي طوال بقية اليوم أيضًا.

وتوفر التمارين في الهواء الطلق أيضًا فوائد إضافية للهواء النقي وأشعة الشمس، التي يمكن أن تعمل على تحسين الصحة العقلية وتساعد في تنظيم إيقاعاتك اليومية التي تدعم النوم، وهما جانبان مهمان للصحة يمكن أن يؤثرا على وزنك.

3. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

يمكن أن يساعدك بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويرجع هذا جزئيًا إلى أن البروتين يعزز الشعور بالشبع ويثبت مستويات السكر في الدم.

من جانبها قالت كريستال أوروزكو، أخصائية التغذية المسجلة ومالكة شركة فيدا نيوترشن كونسلتينج: "التأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء، فضلاً عن تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم".

وتشمل أمثلة خيارات الإفطار الغنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني والبيض والأطباق أو السندويشات مع الحبوب الكاملة والعصائر. 

4. خطط لوجباتك

إن قضاء بضع دقائق في الصباح لوضع خطة لوجباتك يمكن أن يساعدك في إعدادك للنجاح لإنقاص الوزن، ويساعد معرفة ما ستأكله طوال اليوم في تسهيل الاختيارات الصحية ويمكن أن يساعدك حتى في توفير المال على الوجبات الجاهزة، ويمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات أيضًا في تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية طوال اليوم التي يحتاجها جسمك ليشعر بأفضل حالاته.

وفي كل وجبة، حاول تضمين مصدر للبروتين (مثل الدجاج أو التونة أو التوفو أو الفاصوليا) والكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضروات) والدهون الصحية (مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون). 

ويمكن أن تساعدك هذه التركيبة في صنع وجبات مغذية ومشبعة يمكن تخصيصها بسهولة حسب تفضيلات نكهاتك. لتحضير وجبة خفيفة متوازنة، اختر البروتين بالإضافة إلى مصدر للدهون الصحية أو المنتجات (أي فواكه وخضروات)، فعلى سبيل المثال، يمكنك الاستمتاع بالحمص مع شرائح الخيار، أو البيض المسلوق مع الجزر أو وعاء من الزبادي اليوناني مع الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات.