هل الدورة الشهرية تزيد الوزن ؟.. مختصون يجيبون
هل الدورة الشهرية تزيد الوزن؟.. من الموضوعات التى يتزايد معدل البحث عنهاي وميا من خلال استخدام مؤشر البحث جوجل خلال الساعات الماضية، "الدستور" يستعرض خلال التقرير التالى جميع التفاصيل التى تحيط بهذا الأمر:
هل الدورة الشهرية تزيد الوزن؟
أكدت العديد من الأبحاث العلمية أن بعض السيدات تزداد أوزانهن أثناء الدورة الشهرية الوزن بمقدار 2 إلى 3 كيلو لدى بعض السيدات.
لاحظ الكثير من النساء زيادة في الوزن أثناء الدورة الشهرية، وتتراوح هذه الزيادة بين 2 إلى 3 كجم خلال تلك الفترة، وهو أمر شائع ومؤقت، ويرجع السبب الأكبر في ذلك إلى أن ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين يسبب احتباس الماء مع الانتفاخ حول البطن والذراعين والساقين.
كما أن انخفاض البروجسترون يزيد الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة، وهو سبب آخر لاحتباس الماء، وتؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى زيادة الوزن.
طرق تجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والفواكه
ينصح الأطباء يتناول الموز والكيوي والبرتقال والتفاح أثناء الدورة الشهرية فهي مفيدة لتجنب الانتفاخ، كما أنها تساعد على توازن كمية السوائل في الجسم.
تناول البروتين مع كل وجبة
أكدت الدرسات أن يمكن للأطعمة مثل بذور الشيا والمكسرات والفاصوليا وسمك السلمون أن تقلل من هرمون البروستاجلاندين المسؤول عن الانتفاخ خلال هذا الوقت.
التحول إلى نظام غذائي يعتمد على الماء
ينصح الأطباء بتناول الخيار والبطيخ والكرفس وغيرها من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ستجعلك تشعرين بالخفة خلال الدورة الشهرية، فهي مدرات البول الطبيعية وسوف تساعد على منع الانتفاخ أو مشاكل في المعدة.
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات
يجب تجنب البروكلي والملفوف والقرنبيط والبطاطس وغيرها خلال فترة الدورة الشهرية كما أن تناول الكثير من منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الغازات، مما يؤدي بدوره إلى انتفاخ المعدة.
الحد من تناول الكافيين
يُنصح أثناء الدورة الشهرية بضرورة الحفاظ على مستويات منخفضة من الكافيين، مع الابتعاد تماما عن الكحول، لأن تناول الكثير من القهوة يؤدي إلى تهيج الأمعاء، مما قد يؤدي إلى اضطراب في البطن.
تجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية
ليس فقط أثناء الدورة الشهرية، ولكن على المدى الطويل أيضًا، خاصة عندما تحاولين فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي، يجب التخلي عن الحلويات السكرية والعصائر المعبأة والمشروبات الغازية وغيرها.
شرب المزيد من الماء
تؤكد الأبحاث العلمية أن شرب المياه يزيد من فرصة التخلص من الانتفاخ وأحتباس الماء.
اتباع نظام غذائي صحي
تناول الطعام الصحي سيساعد على فقدان الوزن الزائد، ليس فقط أثناء الدورة الشهرية، ولكن على المدى الطويل أيضًا.
ممارسة التمارين الرياضية
أكد المختصون علىض رورة أستمرار ممارسة الأالعاب الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية لكنهم ينصحون بممارسة اليوجا أو المشي السريع، والتمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم خلال هذه الأيام"أيام الدورة الشهرية ".
