أطعمة مهمة احرصي على تناولها خلال فترة الدورة الشهرية

الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة المرأة، وتتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية لدعم الصحة العامة والتخفيف من الأعراض المصاحبة. 

إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال هذه الفترة، وذلك بحسب ما جاء فى موقع “هيلث” الطبي.

الأطعمة الغنية بالحديد

السبانخ:  يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد الضروري لتعويض الدم المفقود خلال الدورة الشهرية.

تمارين تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج

الكبد:  مصدر غني بالحديد وفيتامين B12، مما يساعد في تقوية الدم وتحسين الطاقة.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
 

المكسرات: مثل اللوز والكاجو التي تساعد في تخفيف التشنجات والصداع المصاحب للدورة الشهرية.
 

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم وتساعد في تحسين المزاج.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

الألبان ومشتقاتها: مثل الحليب والزبادي والجبن، تساعد في تخفيف التشنجات العضلية والآلام المصاحبة للدورة.
 الخضروات الورقية: مثل البروكلي والكرنب، التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالألياف
 

الفواكه والخضروات: مثل التفاح والجزر والبروكلي، تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ.
  الحبوب الكاملة:  مثل الشوفان والأرز البني، التي تساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم مستقر.

الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3

 الأسماك الدهنية:  مثل السلمون والسردين، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف الألم.

بذور الكتان: مصدر جيد لأحماض الأوميغا 3، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر.

السوائل

 الماء: البقاء مرطبًا يساعد في تقليل الانتفاخ والاحتفاظ بالماء.
 شاي الأعشاب: مثل شاي الزنجبيل والنعناع، يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الألم.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والدهون المشبعة والكافيين، لأنها يمكن أن تزيد من حدة الأعراض. الحمية المتوازنة والراحة الجيدة تلعبان دورًا كبيرًا في دعم صحة المرأة خلال الدورة الشهرية.