10 خطوات للتخلص من مشكلة الجوع العاطفى للحد من اكتساب الوزن

الجوع العاطفي هو الحالة التي يتناول فيها الشخص الطعام استجابة لمشاعره بدلًا من الجوع الفعلي، للتخلص من هذه المشكلة، يمكن اتباع الخطوات التالية، وذلك حسبما جاء فى موقع "هيلث" الطبي.

التعرف على الأسباب العاطفية:

من الضروري أن تتعرف على المشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام، قد تكون هذه المشاعر القلق، الحزن، الملل، أو حتى السعادة.

إيجاد بدائل صحية:

بدلًا من اللجوء إلى الطعام للتعامل مع مشاعرك، ابحث عن بدائل صحية، يمكن أن تشمل هذه البدائل ممارسة الرياضة، القراءة، أو حتى التحدث مع صديق.

ممارسة الوعي الذاتى:

قم بمراقبة نفسك وتدوين ما تشعر به عند تناول الطعام، هل كنت جائعًا بالفعل أم كنت تحاول ملء فراغ عاطفي؟.

تحسين العادات الغذائية:

تناول وجبات متوازنة ومغذية يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط. حاول تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة.

التقليل من التوتر:

من المعروف أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى الجوع العاطفي، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق لتقليل التوتر.

الحصول على دعم نفسى:

إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الجوع العاطفي بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مختص نفسي للحصول على دعم مهني.

إعادة هيكلة الأفكار:

حاول تغيير الأفكار السلبية التي تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي، بدلًا من التفكير "أنا أشعر بالحزن، سأأكل شيئًا لأشعر بالتحسن"، حاول التفكير "أنا أشعر بالحزن، سأمشي قليلًا لتحسين مزاجي".

التحكم فى المحيط الغذائى:

حاول أن تحافظ على بيئة غذائية صحية في المنزل، تجنب تخزين الأطعمة غير الصحية التي قد تلجأ إليها عند الشعور بالجوع العاطفي.

الالتزام بنمط حياة صحى:

تبني نمط حياة صحي بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع العاطفي، حافظ على نوم كافٍ، مارس النشاط البدني بانتظام، وتناول وجبات متوازنة.

الصبر والمثابرة:

التخلص من الجوع العاطفي يحتاج إلى وقت وصبر، كن مثابرًا واستمر في المحاولة حتى تحقق التغيير المطلوب.