كيف تتخلص من مشكلة الإمساك فى الصباح الباكر بدون أدوية؟

الإمساك هو مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، خاصة في الصباح الباكر، وإليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك، وذلك بحسب ما جاء فى موقع "هيلث" الطبي. 

شرب الماء بكثرة:
التروية: الماء يلعب دورًا هامًا في تسهيل عملية الهضم وتحريك البراز خلال الأمعاء.
الوقت: حاول شرب كوب كبير من الماء الدافئ فور الاستيقاظ.

تناول الألياف الغذائية:
 

مصادر الألياف:  تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل التفاح، الكمثرى، التين، والخضروات الورقية.
البقوليات: الفاصولياء، العدس، والحمص تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

ممارسة الرياضة بانتظام:
 

المشي: المشي اليومي لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يحفز حركة الأمعاء.
التمارين: تمارين مثل اليوجا يمكن أن تكون مفيدة.

شرب العصائر الطبيعية:

عصير البرقوق: يعتبر عصير البرقوق من أكثر العصائر فعالية في تخفيف الإمساك.

العصائر الأخرى: عصير التفاح وعصير الكمثرى يمكن أن يكونا مفيدين أيضًا.

تناول الأغذية المحتوية على البروبيوتيك:

الزبادي:  يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم.
الكفير: مشروب حليب مخمر يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك.

زيت الزيتون:
ملعقة صغيرة: تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تليين الأمعاء.

بذور الكتان:
ملعقة صغيرة: إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى وجباتك يمكن أن يعزز من حركة الأمعاء.

 تجنب الأطعمة المسببة للإمساك:

الأطعمة المصنعة:  مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة.
منتجات الألبان: بعض الأشخاص قد يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز ما يزيد من مشكلة الإمساك.

التخفيف من التوتر:
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم.

 الأعشاب:
شاي الأعشاب: مثل شاي النعناع أو شاي الزنجبيل يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي.

اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعد في التخفيف من مشكلة الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. إذا استمرت المشكلة، يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة المناسبة.