التحرر من الأفكار السلبية.. خطوات عملية للتغلب على الأفكار المؤلمة

يمكن للأفكار المؤلمة أن تشوه العقل في أي وقت من اليوم، خاصة عندما نعاني من مشاكل التوتر والقلق، فإن وجود أفكار غير مريحة أمر طبيعي،  قد يكون التنقل من خلالها وإيجاد توازن صحي لمعالجة المشاعر الصعبة أمرًا صعبًا في مثل هذه الحالات.

ووفقا لموقع hindustantimes  "يتضمن فك الفكر، وهو عنصر أساسي في علاج القبول والالتزام (ACT)، خلق مسافة بين الفرد وأفكاره، وبالتالي تقليل تأثيرها وتأثيرها، ترتكز هذه التقنية على فهم أن الأفكار هي مجرد أحداث عقلية لا تعكس بالضرورة.

كتب عالم النفس سام فريرير: "من خلال تعلم رؤية الأفكار على أنها عابرة ومنفصلة عن الذات، يمكن للأفراد مراقبتها دون التشابك أو التماثل معها بشكل مفرط، فك الفكر هو العملية التي نتعلم فيها الانفصال عن أفكارنا ومشاهدتها وتخصيص الوقت للرد عليها. إليك أربع طرق:

تصنيف الأفكار: إن تعلم تصنيف الأفكار والتعمق فيها لفهم أصلها يساعدنا على معرفة أنها ليست حقائق، في النهاية. وهذا يساعدنا على معرفة أنها مجرد أفكار وعابرة بطبيعتها.

تصور الأفكار

 أحد الأخطاء الأساسية التي نرتكبها في حالة الأفكار المؤلمة هو الاعتقاد بأننا ما هي أفكارنا، والحقيقة هي أننا نحتاج إلى تصورها كشيء مختلف عنا وننظر إليها ككيانات منفصلة.

تغيير صوت الأفكار

 نحن بحاجة إلى تغيير الصوت الداخلي الذي يخبرنا بالأفكار. عندما نربط الأفكار كما ترويها شخصية خيالية، فإننا نتعلم فصلها عن أنفسنا بطريقة صحية.

تقنيات التباعد الجسدي

نحن بحاجة إلى تعلم تقنيات التباعد الجسدي للتعامل مع الأفكار المؤلمة،  يمكننا كتابتها على قطعة من الورق ووضعها جانبًا أو كتابتها في مستند وإغلاق الملف. وهذا يساعدنا على ترك الأمور تسير بشكل أسرع، وهذا يساعدنا ايضا في تحمل الافكار الايجابية مقابل السلبية منها.