نصائح للحصول على الترطيب الأمثل بعد شهر رمضان

يلعب الترطيب المناسب دورًا مهما في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، خاصة خلال فترة ما بعد شهر رمضان، عندما تكون هناك تغييرات في عادات الأكل وزيادة النشاط البدني،  يلعب الترطيب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم، والمساعدة على الهضم، وتنظيم درجة الحرارة، وتعزيز الصحة العامة، خاصة خلال عيد الفطر، عندما يتم تذوق الأطباق الغنية واللذيذة ويصبح الترطيب المناسب أكثر أهمية لدعم عملية الهضم ومنع الجفاف.

وفقا لموقع  HT Lifestyle" أوضح نوبور باتيل، أخصائي التغذية أهمية الترطيب في الحفاظ على رفاهيتنا خلال هذه المناسبة المبهجة وسط الاحتفالات وأثناء تناول الطعام، فمن الضروري إعطاء الأولوية لشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا ونشطًا، لضمان الترطيب الأمثل خلال عيد الفطر، اتبع هذه النصائح البسيطة:

1. ابدأ يومك بشرب كوب من الماء لتنشيط مستويات الترطيب لديك.

2. طوال اليوم، ابذل جهدًا واعيًا لشرب الماء بانتظام، بهدف تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب.

3. قم بموازنة الأطعمة اللذيذة مع الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

4. الحد من استهلاك المشروبات السكرية والكافيين، لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف.

5. استمع إلى إشارات جسمك واشرب الماء كلما شعرت بالعطش، خاصة في الطقس الدافئ.

وقال الدكتور راجيشواري باندا، رئيس قسم التغذية: "الماء ضروري لأداء وظائف الجسم بشكل سليم، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، والمساعدة على الهضم، ونقل العناصر الغذائية، طرد السموم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك التعب والصداع والدوخة والإمساك وضعف الوظيفة الإدراكية،  خلال عيد الفطر، قد يؤدي الصيام من الفجر حتى غروب الشمس إلى فقدان السوائل والجفاف، مما يجعل من الضروري تجديد السوائل بشكل كافٍ.

وقدمت النصائح العملية التالية لضمان تناول الماء الأمثل خلال احتفالات عيد الفطر: -

ابدأ يومك بكوب من الماء: ابدأ يومك بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ لبدء ترطيب الجسم وإعادة ترطيبه بعد ليلة الصيام.

أفطري بشرب الماء: عند الإفطار، ابدأي ببضع رشفات من الماء قبل تناول الأطعمة الأخرى لتجديد السوائل ومنع الجفاف. 

شرب الماء طوال المساء: اهدف إلى شرب الماء باستمرار طوال المساء للبقاء رطبًا بين الوجبات والوجبات الخفيفة.

اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية: اختر الماء كمشروبك الأساسي خلال احتفالات عيد الفطر، وتجنب المشروبات السكرية التي يمكن أن تساهم في الجفاف وارتفاع نسبة السكر في الدم.

احمل معك زجاجة ماء: احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما ذهبت خلال تجمعات عيد الفطر، مما يضمن سهولة الحصول على الماء طوال اليوم. 

ضبط التذكيرات: استخدم تطبيقات الهواتف الذكية أو اضبط تذكيرات لشرب الماء على فترات منتظمة، خاصة إذا كنت مشغولًا بالاحتفالات أو التواصل الاجتماعي.

مراقبة لون البول: انتبه إلى لون البول كمؤشر بسيط على حالة الترطيب. 

اهدف إلى الحصول على بول أصفر شاحب، مما يشير إلى وجود ترطيب كافٍ.

 الترطيب بعد النشاط البدني: إذا كنت تمارس أنشطة بدنية أو أحداثًا خارجية خلال عيد الفطر، فاشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتجديد السوائل المفقودة بسبب العرق.

تناول الأطعمة المرطبة: قم بإدخال الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال والحساء في وجبات عيد الفطر لتعزيز مستويات الترطيب. 

انتبه لاحتياجات الترطيب: قد تختلف احتياجات الترطيب الفردية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ. 

انتبه إلى إشارات عطش جسمك واشرب الماء كلما شعرت بالعطش، حتى لو لم يكن ذلك خلال أوقات الوجبات المحددة. 

إذا كنت تعاني من حالات طبية محددة أو تتناول أدوية تؤثر على الترطيب، فاستشر اختصاصي التغذية السريري الخاص بك للحصول على توصيات خاصة بالترطيب