«تنمية المواهب».. 7 نصائح لتعلم السباحة في سن البلوغ
لم يفت الأوان بعد لتعلم السباحة فإذا لم تتح لك الفرصة كطفل، يمكنك بسهولة تعلم السباحة كشخص بالغ، في البداية، قد يكون التواجد في الماء غريبًا وغير مألوف وحتى مقلقًا بعض الشيء، ولكن مع مرور الوقت ستصبح متأقلمًا، واكتسب مستوى من الثقة ربما كنت تعتقد سابقًا أنه لا يمكن تصوره.
وعملا بمبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية «تنمية المواهب» نكشف لكم أهمية تعلم السباحة، فبمجرد أن تتعلم السباحة، ستتمتع بمجموعة متنوعة من الفوائد، على سبيل المثال، تعتبر السباحة شكلاً ممتازًا من التمارين، إنه مريح أيضًا؛ ويمكن أن يخفف من إجهادك ويهدئ أعصابك، وإذا كنت تشعر باللون الأزرق، فقد تكون 15 دقيقة في الماء هي كل ما تحتاجه لرفع معنوياتك.
البدء سهل، فقط تابع القراءة للموضوع للحصول على سبع نصائح بسيطة كما قدمها موقع dupageswimmingcenter حول كيفية تعلم السباحة كشخص بالغ.
1 - ابدأ في الطرف الضحل من البركة
من الطبيعي أن تشعر بالخوف من الماء إذا قضيت وقتًا قصيرًا فيه، طريقة واحدة للتغلب على هذا الخوف هي أن تبدأ في النهاية الضحلة للمسبح، وهناك، ستكون قادرًا على الوقوف في الماء، وتنزل نفسك وفقًا لمستوى راحتك، تدرب على حبس أنفاسك بينما تكون رأسك تحت السطح، مع العلم أنه يمكنك الخروج للهواء وقتما تشاء.
2 - شراء نظارات واقية
ستجد أنه من الأسهل رؤيتك تحت الماء إذا كنت ترتدي نظارات واقية، بالإضافة إلى ذلك، فإن النظارات الواقية تجعل السباحة أكثر راحة لأنها تمنع دخول الماء إلى عينيك، فأن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح أثناء وجود رأسك تحت السطح سيجعل تعلم السباحة أكثر متعة.
3 - اقض الكثير من الوقت في الماء
يتطلب اكتساب الثقة وأن تصبح سباحًا ماهرًا أن تقضي وقتًا كافيًا في الماء، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه، كلما شعرت براحة أكبر وستصبح سباحًا أفضل.
ندرك أنه قد يكون من الصعب تخصيص وقت للصعود إلى المسبح بانتظام، لكنها الطريقة الوحيدة لتعلم السباحة، وضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى التدرب كل يوم، بل مرة واحدة في الأسبوع قد تكفي، فاسمح لأكثر من أسبوع بالمرور بين الجلسات وقد تجد صعوبة في إحراز تقدم للأمام.
4 - كن مرتاحا وجود وجهك في الماء
أحد أكبر التحديات التي يواجهها البالغون الذين يتعلمون السباحة هو إبقاء وجوههم في الماء، فقد تشعر بعدم الارتياح، ويمكن أن يسبب قلقًا خفيفًا للبعض.
باستثناء سباحة الظهر، تتطلب كل سكتة دماغية أن يكون وجهك تحت الماء لجزء كبير من الوقت، ويعد التعود على الشعور جزءًا مهمًا من تعلم السباحة.
النمو المريح هو مسألة ممارسة، إليك بعض الأفكار:
تدرب على حبس أنفاسك مع إبقاء عينيك مفتوحتين (تساعد النظارات الواقية)
استخدم ذراعيك للتحرك تحت الماء أثناء حبس أنفاسك.
كلما مارست أكثر، كلما شعرت براحة أكبر.
5 - تعلم الآليات الفردية للأسلوب الحر
السباحون المتمرسون يجعلون السباحة الحرة تبدو سهلة، ولكن في الواقع، تتكون السكتة الدماغية من عدة أشكال تعمل في تناسق لضمان حركة سلسة وفعالة عبر الماء.
عندما تتعلم السباحة كشخص بالغ، لا تفكر في السباحة الحرة كضربة واحدة، وبدلاً من ذلك، فكر في الأمر على أنه سلسلة من السكتات الدماغية، كل منها يحتاج إلى الاهتمام، وركز على مواضع معصميك أثناء دخول يديك إلى الماء، وركز على مواضع مرفقيك وساعديك بينما تكتسح يديك من أعلى الرأس إلى الوركين، وانتبه إلى دحرجة جسدك وركلة الرفرفة وطريقة الزفير بينما يتحول رأسك إلى أسفل في الماء.
6 - فكر في استخدام الزعانف
عند تعلم السباحة الحرة، من المفيد أن تتنقل عبر الماء، ويمكن أن تكون الزعانف لا تقدر بثمن لهذا الغرض، خاصة في البداية، وسوف يعطونك الحركة الأمامية التي تحتاجها لتعلم الآليات الفردية للسكتة الدماغية،
هل تستخدم الزعانف للغش؟ ربما إذا لم تخلعهم أبدًا، لكنها أداة مفيدة عندما تبدأ للتو في تعلم كيفية السباحة.
7 - التسجيل في دروس السباحة
إذا كنت مهتمًا بكيفية تعلم السباحة كشخص بالغ، فمن المستحسن أن تأخذ دروسًا من شخص لديه خبرة، وبهذه الطريقة، ستتعلم تقنية السكتة الدماغية المناسبة من البداية، وستتجنب أيضًا تطوير العادات السيئة التي ستعيق تقدمك.
يتمتع المدربون في مركز DuPage للسباحة بسنوات من الخبرة في تعليم الكبار والأطفال كيفية السباحة، ويسبح الكثير منهم بشكل تنافسي، شحذ أسلوبهم على طول الطريق، وكجزء من طاقمنا المحترف، يقومون الآن بتدريب الآخرين، ومنحهم الأدوات التي يحتاجونها للاستمتاع بالسباحة لبقية حياتهم.
