بالتزامن مع مبادرة «المتحدة» لمكافحة المخدرات.. كيف تقنع نفسك بالإقلاع عن التعاطى؟

يتطلب الأمر الشجاعة لشخص ما ليعترف بأنه قد يكون لديه مشكلة مع المخدرات، يعتبر إدراك أنك قد تواجه مشكلة وطلب المساعدة خطوة أولى مهمة لإجراء تغيير.

بالتزامن مع مبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية  لمكافحة تعاطي المخدرات.. كيف تقنع نفسك بالتوقف عن الإدمان؟.

تعرف على محفزاتك
يمكن أن يساعدك تتبع تعاطي المخدرات في تحديد العادات والعواطف والمواقف الاجتماعية التي تحفز الرغبة في تعاطي المخدرات.

قد يكون من الصعب تجنب كل هذه المواقف تمامًا، لكن الخطوات التي يمكنك اتخاذها تشمل:

تجنب الأماكن التي تعرف أنها ستتوفر فيها المخدرات 
إحاطة نفسك بأصدقائك الذين لا يتعاطون المخدرات
معرفة كيفية مقاومة الإغراء
تعلم كيفية التعامل مع التوتر والاسترخاء بدون أدوية
تشتيت انتباهك بأنشطة مثل التمرين أو الاستماع إلى الموسيقى.

أعمل خطة
يمكن أن يساعدك وضع خطة وتدوينها على الالتزام بالإقلاع عن التدخين أو المخدرات.

يساعدك تحديد أهداف للتعافي على البقاء متحمسًا ويمكن أن يجعل العملية أقل إرهاقًا، من المهم وضع أهداف واقعية قصيرة وطويلة المدى، كن محددًا واجعلها قابلة للقياس.

بعض الأمثلة على الأهداف الواقعية قصيرة المدى هي:

سأرى طبيبي هذا الأسبوع.
سوف أمشي لمدة نصف ساعة 3 مرات هذا الأسبوع.
أريد أن أتخلص من المخدرات لمدة أسبوعين متتاليين.

هل الإ دمان وراثي
تظهر الأبحاث أن علم الوراثة يلعب دورًا في ما إذا كان من المحتمل أن يصبح الشخص مدمنًا، لكنه ليس العامل الوحيد، تشمل العوامل الأخرى ما يلي:

البيئة على سبيل المثال، النشأة وسط الإدمان حيث تتوافر المخدرات بشكل أكبر
المزاج على سبيل المثال أن تكون أكثر حساسية للتوتر أو أكثر اندفاعًا.
يواصل العلماء التعرف على دور الجينات في إدمان المخدرات حتى يتمكنوا من تطوير طرق جديدة للوقاية منه وعلاجه.