بالتزامن مع مبادرة المتحدة أخلاقنا جميلة.. كيف تعلم الأطفال التفاؤل؟

يسأل الآباء كيف يمكنهم تعزيز المواقف الإيجابية لدى أطفالهم. فهم يفهمون أن الموقف غالبًا ما يكون هو الفرق بين البقاء على قيد الحياة والازدهار في أي موقف، بالنسبة إلى عالم النفس الأمر كله يتعلق بالتفاؤل.

بالتزامن مع مبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية أخلاقنا جميلة تعرف كيف تعلم الأطفال التفاؤل:

تمرن

تعتبر التمارين المنتظمة فعالة ضد الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب ولها معدل انتكاس أقل بأربع مرات من الأدوية، تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يجعل الشخص يشعر بالتحسن على الفور ويحسن الصحة العامة، والتي لها فوائد على المدى الطويل، كما أنه يخلق إحساسًا بالسيطرة والإتقان، "لقد اتخذت إجراءً جعلني أشعر بتحسن"، هذا التحكم يدرب عقلك على الاعتقاد بأن أفعالك يمكن أن تخفف من حدة التحديات.

التأمل 

التأمل لمدة 5 دقائق فقط في اليوم يقلل من التوتر ويحسن وظيفة المناعة، لا يحتاج الفرد إلى أن يكون متأملاً مدربًا، فقط 5 دقائق من التنفس المنتظم بعقل صافٍ يساعد، يرتبط الإجهاد (وهرمون الكورتيزول المرتبط به) عمومًا بالتشاؤم والمواقف السيئة، إن اختيار التأمل يخلق إحساسًا بالسيطرة.

فعل الخير

يعاني الأشخاص الذين يتعاملون مع الآخرين بشكل واعٍ من إجهاد منخفض وصحة نفسية معززة، من المهم أن يتم اختيار أعمال اللطف بوعي مقدمًا ولا يتم التعرف عليها بعد الانتهاء منها فقط، رؤية الفوائد يحصل الدماغ على فوائد فورية (الحد من التوتر) بالإضافة إلى الإيمان بقدرته على التحكم في بيئته.

الامتنان

في هذا التمرين قم بكتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم، يساعد التعبير عن الامتنان على جعلك أكثر امتنانًا، وهي سمة جيدة جدًا، الأشخاص الممتنون هم أكثر نشاطًا وأقل اكتئابًا ويسامحون الآخرين بشكل عام، يلعب هذا التمرين خدعة شيقة على الدماغ، إذا كنت تعلم أنك ستكتب 3 "امتنان" كل يوم ، فإنك تقضي ذلك اليوم في البحث عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها، وبالتالي تخدع عقلك للاعتقاد بأن العالم مليء بالأشياء الإيجابية، هذا يعزز النظرة الإيجابية ويعلم الأطفال التفاؤل.

5. كتابة يوميات عن تجربة إيجابية

مجرد قضاء 5-10 دقائق يوميًا في الكتابة عن شيء إيجابي يركز الدماغ أيضًا على ما هو إيجابي وليس سلبي. من خلال إيلاء الاهتمام للجوانب الإيجابية للحياة ، فإنه يضع وزنًا أكبر عليها في عقلك ويجعلها أكثر واقعية.

جلب القطع إلى حياة طفلك

لن أحاول وصف دليل محدد خطوة بخطوة حول كيفية جعل الأطفال متفائلين. تختلف كل عائلة عن الآخر ، وتعرف أكثر مما أفعله مع عائلتك. على سبيل المثال ، قد يكون للأسرة ذات التقليد الديني للتأمل (أو الصلاة التأملية) حظًا أكبر في تشجيع التأمل أكثر من الأسرة التي لا تفعل ذلك. من الأسهل تشجيع ممارسة الرياضة لمحبي الرياضة وفي الهواء الطلق.

ومع ذلك، أعتقد أن إنشاء تقليد يومي للامتنان هو نقطة انطلاق سهلة وفعالة لتعليم الأطفال التفاؤل. 

يجب على الجميع مشاركة 2-3 أشياء يشعرون بالامتنان لها، والتي يجب أن تكون مختلفة كل يوم.

اجعلها جزءًا من وجبة عائلية أو طقوس ما قبل النوم، سرعان ما تصبح الطقوس عادات. قد يبدو الأمر قسريًا في البداية، ولكن بعد بضعة أسابيع، سيبدأ الأطفال في توقعه وحتى طلبه، يمكنك غرس التفاؤل في طفلك من خلال هذا النهج السهل.