في اليوم العالمي لالتهاب المفاصل.. أسبابه ونصائح لتجنب الإصابة به

على الرغم من أن التهاب المفاصل هو عرض أو علامة وليس تشخيصًا محددًا، إلا أن مصطلح التهاب المفاصل غالبًا ما يستخدم للإشارة إلى أي اضطراب يصيب المفاصل، والمفاصل هي الأماكن التي تلتقي فيها عظمتان، مثل كوعك أو ركبتك.

وبحسب موقع "NIAMS"، فهناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل، وفي بعض الأمراض التي يحدث فيها التهاب المفاصل، يمكن أن تتأثر أيضًا أعضاء أخرى، مثل عينيك أو قلبك أو جلدك، ولكن لحسن الحظ، تسمح العلاجات الحالية لمعظم المصابين بالتهاب المفاصل أن يعيشوا حياة نشطة ومنتجة.

أنواع التهاب المفاصل

هناك عدة أنواع من التهاب المفاصل. تشمل الأنواع الشائعة ما يلي:

التهاب الفقار اللاصق هو التهاب المفاصل الذي يصيب العمود الفقري، وغالبًا ما ينطوي على احمرار وحرارة وتورم وألم في العمود الفقري أو في المفصل حيث يلتقي الجزء السفلي من العمود الفقري بعظم الحوض.

ويحدث النقرس بسبب البلورات التي تتراكم في المفاصل وعادة ما يصيب إصبع القدم الكبير، ولكن قد تتأثر العديد من المفاصل الأخرى.

يحدث الفُصال العظمي عادةً مع تقدم العمر، وغالبًا ما يصيب الأصابع والركبتين والوركين، ويحدث الفُصال العظمي أحيانًا بعد إصابة في المفصل، على سبيل المثال، ربما تكون قد أصبت بجروح خطيرة في ركبتك عندما كنت صغيرًا وتصاب بالتهاب المفاصل في مفصل ركبتك بعد سنوات.

يمكن أن يحدث التهاب المفاصل الصدفي عند الأشخاص المصابين بالصدفية (بقع متقشرة حمراء وبيضاء على الجلد)، ويؤثر على الجلد والمفاصل والمناطق التي تلتصق فيها الأنسجة بالعظام. 

والتهاب المفاصل التفاعلي هو ألم أو تورم في المفصل ناتج عن عدوى في جسمك، قد يكون لديك أيضًا عيون حمراء ومنتفخة وتورم في المسالك البولية.

يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما لا يعمل نظام الدفاع في الجسم بشكل صحيح، وهو يؤثر على المفاصل والعظام (غالبًا في اليدين والقدمين)، وقد يؤثر أيضًا على الأعضاء والأنظمة الداخلية، وقد تشعر بالغثيان أو التعب وقد تصاب بالحمى.

يُلاحظ التهاب المفاصل مع حالات أخرى، وتشمل مرض الذئبة عندما يضر نظام الدفاع في الجسم بالمفاصل والقلب والجلد والكلى والأعضاء الأخرى، أو عدوى تصيب المفصل وتدمر الوسادة بين العظام.

أعراض التهاب المفاصل

يمكن أن تشمل أعراض التهاب المفاصل ألم واحمرار وسخونة وانتفاخ في مفاصلك، أو مشكلة في التحرك أو حُمى أو فقدان الوزن أو مشاكل في التنفس أو طفح جلدي أو حكة، وقد تكون هذه الأعراض أيضًا علامات لأمراض أخرى.

أسباب التهاب المفاصل

تم تحديد بعض الجينات في أنواع معينة من التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل عند الأطفال، وقد يعاني الأشخاص المصابون بالفصال العظمي من ضعف الغضروف الوراثي.

إذا كان لديك الجين، فقد يتسبب شيء ما في بيئتك في حدوث هذه الحالة، على سبيل المثال، قد تؤدي إصابة المفاصل المتكررة إلى هشاشة العظام.

أمور تجنبك الإصابة بالتهاب المفاصل

تناول أوميجا 3، والحصول على بعض التمارين، منها تمارين القوة والضغط والمرونة والتوازن.

يجب عليك أن تستشر مختصا للتأكد من سلامتك وتجنب الإصابة من خلال الإحماء قبل لعب الرياضة واستخدام معدلات السلامة المناسبة وارتداء واقي الركبة واليد والمعصم والكوع وأحذية مريحة.

وحماية المفاصل تكون من خلال تجنب رفع المواد الثقيلة والجلوس القرفصاء وصعود السلالم 

كما أن الإقلاع عن التدخين من الأمور المهمة التي تجنبك التهاب المفاصل، لأنك تحافظ على صحتك عند الإقلاع عنها.

عليك أيضا علاج أي التهابات، فالالتهابات الناجمة عن الأمراض الفيروسية والبكتيرية، قد تخلق جراثيم فتصيب بعض هذه الجراثيم مفاصلك وتسبب التهاب للمفاصل.

احصل على المزيد من الراحة، فلا بد من إعداد منزلك ومكتبك بشكل مريح مما يؤدي لمنع الضغط والألم على المفاصل فإن كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فتأكد من دعم ظهرك وقدميك وذراعيك ورقبتك، فلتختر كرسيا مريحا.

لا بد من مراقبة نسبة السكر في الدم، لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم من الأسباب المؤدية لالتهاب المفاصل.

النشاط البدني لالتهاب المفاصل

تحكم في وزنك من أجل أن تحمي  مفاصلك، فيعد فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يقلل الضغط على المفاصل، وخاصة المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين. في الواقع، يمكن لفقدان ما لا يقل عن 10 إلى 12 كيلو أن يقلل الألم ويحسن الوظيفة البدنية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

 كما عليك الحد من التوتر، وتحسين مزاجك، وأن تكون نشيطا، حيث يعتبرالنشاط البدني طريقة بسيطة وفعالة وخالية من الأدوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل، كما أن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين الوظيفة والمزاج ونوعية الحياة للبالغين المصابين بالتهاب المفاصل.

ويساهم النشاط البدني المنتظم أيضا في تحسين النوم ودعم صحة العظام والدماغ والتحكم في الوزن، فضلا عن تقليله من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، مثل أمراض القلب والسكري، ويساعدك على إدارة هذه الحالات إذا كنت مصابًا بها بالفعل، لذلك حافظ على نشاطك بما تسمح به صحتك، فبعض النشاط البدني أفضل من لا شيء، ويكون أبسطه المشي.