أفضل العناصر الغذائية لصحة هرمونات المرأة
كل شخص يحتاج إلى نظام غذائي صحي، مع الكثير من الفواكة والخضروات الطازجة، ولكن بالنسبة للنساء، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الهرمونات بشكل صحي.
إذا كنت تعتقد أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن السهل أن تفوتك المستويات الصحيحة من هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية للهرمونات الأنثوية، وفقًا لما ذكره موقع "hollandandbarrett" الطبي.
الماغنسيوم لصحة هرمونية جيدة:
أكد الخبراء، أن الماغنسيوم الموجود في الخضروات والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، هو نوع من نجوم الدورة الشهرية، حيث وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة "أصفهان للعلوم الطبية" في إيران، أن تناول 300 مجم من الماغنسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، عندما يتم تناوله مع فيتامين ب 6.
يُعتقد أن الماغنسيوم له تأثير مريح على العضلات مما يساعد على تهدئة الأعراض مثل التقلصات وألم الثدي، ومن الشائع جدًا وجود نقص في الماغنسيوم دون إدراك، فأحد الأسباب هو أن أسلوب الحياة المليء بالحيوية أو المجهدة، والتمارين الشاقة والإفراط في تناول الكافيين، كلها مرتبطة بتقليل امتصاص المعدن.
الحديد وصحة المرأة:
أشار الخبراء، أن الدورات الشهرية الغزيرة والمتلازمة السابقة للحيض، هو سبب شائع لنقص الحديد، في حين أن الثاني قد يكون نتيجة له، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
درس الباحثون حوالي 117000 ممرضة أمريكية تتراوح أعمارهم بين 25 و42 عامًا ، ووجدوا أن النساء اللائي يحصلن على المزيد من الحديد من مصادر نباتية، مثل الخضار الورقية، كان لديهن خطر أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
كما يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يؤدي إلى أعراض تشمل التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد، وغالبًا ما يصيب النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية ويمكن أن يكون أيضًا مشكلة أثناء الحمل.
لماذا الكالسيوم مهم للمرأة؟
نوه الأطباء إلى أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما تفقد آثار الإستروجين الواقية للعظام، وقد يساعد أيضًا في تقليل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة "Obstetrics & Gynecology Science" أن مكملات الكالسيوم التي تتراوح بين 500 مجم و1000 مجم يوميًا يمكن أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية.
