طرق طبيعية للحد من الرغبة فى تناول الطعام وفقدان الوزن
يعتبر تناول الطعام من الأمور التي تدخل السعادة على نفوس البعض، ولكن تسهم أيضًا في اكتساب المزيد من الوزن والدهون الغير مرغوب فيها.
يسعى البعض للتخلص من الوزن الزائد بشتى الطرق من تجنب الوجبات الغذائية القاسية إلى تناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، والتي قد لا تأتي بثمارها ونتائج جيدة، لذا قدم موقع «hindustantimes» عدد من الطرق الطبيعية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والبقاء بصحة جيدة.
أسباب الإفراط في تناول الطعام:
أوضح خبراء التغذية أنه قد يؤدي تناول الماء بين الوجبات إلى تقليل حدة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية المفرطة، فإن تناول أكثر مما يتطلبه جسمك واستهلاك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والدهون بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك على مدى فترة من الزمن.
ومن المعروف أن الحمل هو إحدى هذه المراحل عندما تميل الأمهات الحوامل إلى الرغبة في نوع معين من الطعام، حيث يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام مثل الدورة الشهرية وقلة النوم، سوء التغذية وتناول الأطعمة المصنعة.
كما يمكن أن يؤدي الإجهاد وتقلب المزاج أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل غير صحي، سواء كان بالعمل أو نتيجة لكثرة الضغوط في الحياة بشكل عام، ففي السطور التالية طرق طبيعية للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اشرب الكثير من السوائل الصحية:
استهلاك الماء بين الوجبات قد يقلل من حدة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية، فهو يساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، لذا قم بتضمين 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
زيادة تناول البروتين:
يساعد النظام الغذائي عالي البروتين في إبقائك ممتلئًا وشبعًا لفترة طويلة، قم أيضًا بتضمين الألياف في نظامك الغذائي والتي تعد مصدرًا رائعًا للطاقة، فبعض مصادر البروتين هي البيض والدجاج والحليب قليل الدسم واللبن الرائب والعدس والبقول ومنتجات الصويا.
تجنب الإجهاد:
الإجهاد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لتجنب الإجهاد، مارس تمارين اليقظة والتنفس، قم بإلهاء نفسك عن الضغوطات، بالإضافة إلى تناول طعامًا صحيًا لموازنة هرمونات الجوع مثل بروتين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
تجنب الحميات الغذائية القاسية:
هذه الحميات تجعلك تجوع نفسك، ونتيجة لذلك ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن الزائد بدلاً من فقدانه، فإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، يمكنك الاستمتاع بالسكريات الطبيعية مثل الفواكه مثل الموز والعنب والتوت والتفاح.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم قد تؤدي إلى اختلال هرمونات الجسم، حيث يمكن أن يتسبب هذا الخلل في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام، لذلك من المهم النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب.
