الإفراط لا يفيد.. نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يسعى الكثير إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، إلا أن هذا الأمر قد لا يكون مفيدًا لصحة الإنسان، وفي السطور التالية، تقدم "الدستور" مجموعة من النصائح لتناول الطعام خلال شهر رمضان بما لا يخل بالصحة العامة، حسبما ورد من المعهد القومي للتغذية:

"الصيام مش أكل بزيادة".. هذا هو الشعار الذي وضعه المعهد القومي للتغذية، للتوجيه بأهمية الاعتدال في تناول الطعام بشهر رمضان المبارك وعدم الإفراط في تناول كميات كبيرة منه، لأن ذلك من شأنه أن يؤثر بالسلب على الصحة العامة للإنسان.

الطريقة الصحية لتناول الطعام في شهر رمضان:

البدء بسكريات بسيطة:

مع سماع آذان المغرب، يمكن البدء بتناول كميات قليلة من السكريات سهلة الهضم، والامتصاص في المعدة، كالتمر باللبن، وكذلك يمكن تناول القليل من الشوربة الدافئة، والتي من شأنها أن تمنح الإنسان شعورًا سريعًا بالارتواء من العطش.

بعد الحصول على التمر باللبن أو الشوربة، يمكن الحصول على استراحة قصيرة ثم البدء في تناول الإفطار مرة أخرى.

صلاح التراويح رياضة روحانية:

وذكر المعهد أن الرياضة مهمة تمامًا شأنها شأن تناول الطعام المعتدل، وإن كان تناول الطعام يختلف من حيث حاجة الجسم إليه سواء رجل أو امرأة فإن الرياضة مهمة للجميع، واعتبر المعهد، أن صلاة التراويح، المرتبطة بشهر رمضان المبارك، من شأنه أن تكون صلاة ورياضة روحانية أيضًا.

محتويات وجبة الإفطار:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ومنها البروتينات، والنشويات، وخضار مطهي، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، فيجب أن يحرص الصائم على أن تضم مائدته مثل هذه العناصر الغذائية.

أهمية الماء في رمضان:

يجب أن تتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور من أجل تعويض الجسم ما فقده خلال فترة النهار في ظل عدم وجود سوائل.

الأطعمة المشبعة في السحور:

يجب الحرص على تأخير السحور قبل الفجر مباشرة وتناول الطعام الذي يمنح إحساس بالشبع كالفول، ومنتجات الألبان المختلفة.