تؤثر على الخصوبة.. دراسة تكشف الأعراض الجانبية لقلة النوم
الحصول على فترات نوم كافية تتراوح بين 7 أو8 ساعات يوميًا تساهم إلى حد بعيد في تخفيف التوتر، والحفاظ على دماغك بصحة جيدة ورشاقة وتعزيز المناعة ومع ذلك فإن الكثيرين منا لا يضعون روتينًا سليمًا للنوم.
ونستعرض في السطور التالية دراسة جمعية علم النفس الأمريكية حول الأعراض السلبية لعدم الحصول على قسط كاف من النوم وفقًا لموقع “ hindustan times”..
تتسبب في وقوع حوادث
إذا كنت تجد صعوبة في التركيز في الوقت الحاضر وتواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، فيجب عليك الانتباه إلى مقدار النوم الذي تحصل عليه، فقد كشف الدراسة أن حوالي 71 ألف شخص يعانون من إصابات كل عام بسبب حوادث مرتبطة بالنوم، ويموت حوالي 1550 منهم.
والحرمان من النوم يؤثر على قشرة الفص الجبهي التي تتعامل مع المنطق واللوزة التي تتعامل مع المشاعر وبالتالي يكون لها تأثير على السلوك والحكم، وتتأثر قدرة الأشخاص على تكوين ذكريات جديدة بقلة النوم، كما أنه يضعف القدرة على الانتباه والتفاعل بسرعة واتخاذ القرارات، وهذا يترجم أيضًا إلى زيادة مخاطر وقوع الحوادث أثناء القيادة واستخدام الآلات الثقيلة.
قلة النوم والتأثير على الخصوبة
النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون، كما انه يتسبب في إفراز الجسم لهرمونات التوتر الإضافية ، مثل النوربينفرين والكورتيزول. وقد يؤثر هذا أيضًا على الخصوبة".
الإصابة بالإجهاد التأكسدي
قلة النوم المناسب يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي يمكن أن تقلل من مناعة الشخص وتجعل الناس عرضة للإصابة بالعدوى.
تتسبب في الإصابة بالبدانة
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب التأثيرات على الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والامتلاء. كما أنه يؤدي إلى إفراز غير طبيعي للأنسولين، و هذا يمكن أن يسبب زيادة في تخزين الدهون ، وتغيرات في وزن الجسم ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .
الإصابة بالنوبات القلبية
قلة النوم المناسب تؤدي إلى تفاقم ضغط الدم ومستويات السكر والالتهابات مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب قلة النوم
- العمل بنظام الورديات
- درجة الحرارة الصاخبة أو غير المناسبة
- استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من موعد النوم
- مشاكل طبية مثل الاكتئاب وانقطاع النفس النومي أو الآلام المزمنة
كيف تتجنب قلة النوم؟
يجب أن تركز علاجات النوم غير الكافي في المقام الأول على النوم النظيف، بما في ذلك المشورة ونمط الحياة والتعديلات البيئية، وقد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتدريب اليقظة وتمارين التنفس.
وفي بعض الأحيان قد يحتاج الأشخاص إلى علاج لحالة صحية أساسية، ويجب على الأشخاص الذين لا يتحلل أرقهم بالتقنيات المذكورة أعلاه أن يأخذوا الأدوية المهدئة المناسبة تحت إشراف طبي مناسب.
