كيف يؤثر الإرهاق على نومك؟.. نصائح لحل هذه المشكلة

يعد تنظيم دورات النوم من الأمور التي تساعد على تجديد نشاط الخلايا العقلية، وضبط الحالة المزاجية للأشخاص، لكن يأتي القلق للكثير من الأشخاص ويمنعهم من عدم الراحة وعدم النوم، فتسير الصحة العقلية والنوم واحد تلو الآخر، حيث يؤثر كل منهما على الآخر لكن في أكثر الأوقات يكون من الصعب تحديد العلامات التي تدل على عدم النوم ونجهل سبب هذا، الأمر ذاته ينطبق على الارهاق، من الصعب ملاحظة علامات الإنذار المبكر.

 وفقا لموقع  “metro” ترصد الدكتورة كاثرين كارني وهي طبيبة نفسية في إعادة التأهيل "كيف يؤثر الإرهاق على النوم، ونصائح للتعامل مع الإرهاق".

"كيف يؤثر الإرهاق على النوم"

1/ تقول كاثرين: "الحرمان من النوم هو أحد أكثر مؤشرات الإرهاق شيوعًا حيث أن العمل الكثير ومستويات أعلى من التوتر غالبًا ما تساوي نومًا أقل، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن النوم أقل من ست ساعات كل ليلة هو أحد أهم علامات الإرهاق.

2/ الإرهاق هو نتيجة الإجهاد العاطفي والجسدي والعقلي المفرط في حين أن المقدار الصحيح من التوتر يمكن أن يفيد عقلك وجسمك، إلا أن الإفراط فيه يجعلك متوتراً وقلقاً ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم أو يزيد من سوء المشاكل الموجودة، كما أن شعورنا بالقلق والتوتر، نجد أدمغتنا لا تعمل بشكل صحيح في العمل.

3/ يمكن للشعور بالتوتر أن يتسبب في إفراز الجهاز العصبي اللاإرادي للهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، المستويات العالية من هذه الهرمونات، خاصة قبل النوم، تجعل صعوبة في استرخاء الجسم.

هناك بعض العلامات التي تشير أن الإرهاق يؤثر على النوم.

اضطرابات النوم المتكررة، تستمر في الاستيقاظ في منتصف الليل.

 نصائح للتعامل مع الإرهاق وتقليل تأثيرها على النوم، وفقا للدكتورة كاثرين تقدم بعض النصائح :

 ممارسة طرق نوم جديدة.

 إدخال روتين جديد لوقت النوم.

العمل والانشغال أثناء النهار لأن هذا يساعد على النوم ليلا.

تقول الدكتورة كاثرين: "إن الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة بانتظام يمنح طاقة ايجابية  جسدياً وعاطفياً" أتمرن 15 دقيقة قبل النوم.

4/استنشاق بعض الهواء النقي.

5/ ممارسة التأمل فهذا يغير ويقلل من التوتر.

6/ تدوين يومياتك قبل النوم فهذا يساعد على إفراغ كل الأفكار والطاقة السلبية الي المذكرات فبالتالي يساعد على النوم براحة كافية.

7/ الاسترخاء قبل النوم يكون جيد والتمتع بصحة جيدة للنوم تقترح الدكتورة كاثرين أخذ وقت من 30 الي 45 دقيقة استرخاء قبل النوم للهدوء.